Читать «#SEKTA. Путь к идеальному телу. Истории до и после» онлайн - страница 90

Пример тренировочного комплекса для беременных

Список рекомендаций

• Пожалуйста, приступайте к тренировкам только с разрешения вашего лечащего врача, а также при условии вашего хорошего самочувствия!

• При ухудшении самочувствия во время выполнения комплекса завершите упражнение и восстановите дыхание!

• Пульс во время упражнений не должен превышать 100 ударов в минуту. Если у вас есть возможность – мы настоятельно рекомендуем проверять свой пульс до, во время и после тренировки.

• Следите за дыханием! Во время выполнения упражнений оно должно быть глубоким и спокойным!

• Все упражнения необходимо выполнять в медленном темпе, без резких движений, со сглаженной активной и негативной фазами.

• Исходное положение должно быть удобным и устойчивым (например, ноги шире или уже), а между подходами следует делать отдых не менее 15–20 секунд.

• Во время занятий направляйте внимание на приятные ощущения от занятия и работы мышц. Движение должно приносить радость!

УПРАЖНЕНИЕ 1. Сжимание ладоней перед собой Время выполнения: 1,5 минуты.

Исходное положение: сидя по-турецки или в любом другом удобном положении.

Руки перед грудью, локти в стороны, так чтобы руки были параллельно полу. Сильно давим ладонями друг на друга, напрягая грудные мышцы.

ВАЖНО: Живот не напрягается, работают только грудные мышцы.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Отжимания с колен. (Можно делать их от стены.) Время выполнения: 1,5 минуты.

Исходное положение: планка с колен – кисти шире плеч.

Выполняем отжимание, сгибая руки, опускаемся до комфортного положения. Локти должны смотреть в стороны. Голову не опускаем. Выпрямляя руки, возвращаемся в исходное положение.