Читать «Рэйки Риохо. Погружение (II ступень). Таинство (III ступень). Рэйки Риохо и самопознание» онлайн - страница 68

Сделайте 7–10 таких вдохов-выдохов, затем сконцентрируйте внимание в копчике, дышите спокойно и наблюдайте.

Потом снова сделайте 7–10 вдохов-выдохов. Снова опуститесь в копчик и наблюдайте. Затем – ещё один цикл, и снова наблюдайте. Выйдите из медитации естественно: вдох-выдох, откройте глаза. Или, если вы лежите, вдох-выдох, расслабьтесь и засыпайте.

Поскольку уровень энергетической проводимости каждого человека сугубо индивидуальный, то каждый в этом упражнении может импровизировать по-своему. Кто-то может сделать только два цикла и устанет. Кому-то захочется дать дополнительные символы в проблемное место. Ну, и т. п. Всё будет уместно, когда слушаешь и слышишь.

Делайте это упражнение каждый день в течение месяца. Что-нибудь произойдёт.

Медитативное рисование

1. Составьте произвольный список ваших переживаний, действий, мыслей, запишите их словами: например, *) каждое утро я просыпаюсь с мыслью о своем сыне, который… *) я постоянно жду каверзны от своего начальника; *) меня угнетает мысль о бесперспективности моего будущего; *) я хотела бы примириться с тем-то…, но не нахожу сил сделать первый шаг; *) меня ранит мысль о том, что все, что я сделала для любимого человека, не имело никакого смысла; *) я хотела бы быть финансово независимой, но не знаю, как это сделать; *) я вижу себя молодой и привлекательной; *) меня любят и ценят такой, какая я есть; *) я хочу встретить близкого по духу человека; *) я ненавижу в себе привычку заискивать перед сильным и наглым человеком, потому что пасую перед агрессией…

2. Затем составьте список эмоций, которые вы часто испытываете: чувство вины перед (или за что-то), обида, ревность, гнев, доверчивость, черт характера, которые считаете нежелательными, мешающими: жесткость, бескомпромиссность, рассеянность и т. п.

3. Во время медитативного рисования наблюдайте за своими ощущениями, ассоциациями (какую цепочку воспоминаний потянула за собой та или иная эмоция, мысль, черта, переживание), запишите их. Потом можно к ним вернуться и отдельно прорисовать. Возможно, вы вернётесь к исходной точке, породившей нежелательное поведение (страх из детства, который надо простить).

• Медитативное рисование может быть спонтанным. Как только испытаете или вспомните оскорбление, обиду, гнев, по возможности быстрее начните рисовать. Берите фломастер, вдох-выдох, тандэн – и спонтанные движения на листе бумаги.

• Если вы дали себе задание зарисовать свою обиду, вам поневоле придется отвлечься и сосредоточиться на движениях пальцев, в результате чего от обиды отнимается энергия. Медитация освобождает душу от «грязной» энергии.

• Если вы рисуете какой-то симптом (боль в пояснице, тревога в душе и т. д.), то при рассмотрении рисунка вы можете неожиданно выявить какую-то эмоцию или мысль.

• Сколько обид, столько может быть и сеансов медитативного рисования. «Обиды на сына, друга, дочь, супруга, начальника, на жизнь, на себя…» Каждый раз записывайте свои мысли, симптомы в теле, ощущения, ассоциации, чтобы потом проработать и их тоже. Рисование позволит вам обнаружить и исцелить негативные эмоции в считанные часы. Желательно проработать все основные обиды, чтобы вспомнить тот вредный ход мыслей, который свойственен вам при переживании определенной эмоции, чтобы потом его угасить и изжить.