Читать «Табакокурение. Вред, способы отказа. Рекомендации всем кто курит и желает избавиться о табачной зависимости» онлайн - страница 27
Б. В. Овчинников
Мало того, в некоторых странах именно запрет помог отказаться от курения почти 75 % людей, бросивших эту привычку с момента введения ограничения на курение в общественных местах. И еще примерно 50 % курильщиков стали меньше курить дома.
В заключение следует подчеркнуть, что самую квалифицированную помощь лицам, решившим избавиться от табакокурения, могут оказать врачи-наркологи, психотерапевты и клинические психологи наркологических диспансеров по месту жительства.
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1
Рекомендации курящим А. Л. Кузнецова (2008)
Чтобы сломать зависимость, рекомендую следующее.
Возьми бумагу с ручкой и, ложась спать, будучи утомленным, когда на уме одно – поскорее лечь и заснуть, напиши на бумаге:
«Табак – яд, сокращающий мою жизнь. Я (поставь свои имя, фамилию, отчество) навсегда прекратил(а) травить себя табаком». И тут же старайся заснуть, держа в сознании эту мысль. Теперь нельзя смотреть телевизор, читать, заниматься чем-либо еще. Утром, проснувшись и еще не открывая глаза, сразу вспомни, что ты свободный от зависимостей человек, потребление табака – в безвозвратном прошлом.
Эффект будет усилен, если утром после пробуждения и воспоминания о своей свободе никотиновой зависимости ты прочтешь написанное тобой накануне и какую-либо подходящую часть этой книги. В течение первых трех недель делай это ежедневно. Чтобы фразы не превращались в привычную формальность, меняй их, используй, к примеру, такие:
«Я навсегда прекратил(а) вводить себе табачные яды».
«Табак совершенно чужероден мне, я к нему теперь равнодушен(на)».
«Самоотравление табаком прекращено мной навсегда».
«Мое здоровье восстанавливается после прекращения отравления табаком: у меня ровнее бьется сердце, исчезают одышка, боли в желудке, снижается артериальное давление, уходит тяжесть из головы, прекращаются головные боли. Зубы становятся белоснежными. Я избавился от курения навсегда и становлюсь здоровым(ой) и счастливым(ой)». Здесь укажи имеющиеся у тебя проявления нанесенного табаком вреда.
Будет гораздо лучше, если ты сам(а) будешь составлять правильные предложения, но при этом придерживайся следующих правил:
1. Избегай безликих, ни к чему не обязывающих выражений типа «надо бросать…», «я попытаюсь (попробую)».
2. Предложение всегда строй от первого лица, не стесняйся называть сам себя, применяй местоимения «я», «мне», «мной» и т. д.
3. Слово – могущественное оружие УБЕЖДЕНИЯ, поэтому не сокращай слова. Лучше написать меньше, но полными и правильными словами.
4. Избегай частицы «не». Ложно: «я никогда не стану больше курить». Правильно: « я навсегда прекратил(а) травить себя табаком».
5. Любая написанная фраза должна работать либо на разрушение табачной программы, либо на воссоздание естественной независимости от табака.
Приложение 2
