Читать «Психология стресса» онлайн - страница 115
Борис Рувимович Мандель
Рис. 3 Последовательная схема работы со стрессом в зависимости от времени его наступления
Правда, варианты работы со стрессом изменятся, если человек оказался в эпицентре события, вызвавшего стресс:
♦ необходимо снизить уровень отрицательных эмоций при помощи полного дыхания;
♦ при помощи аутотренинга или приемов НЛП нужно усилить чувство уверенности в себе;
♦ проанализировать стресс, поискать адекватные средства его пре
одоления;
♦ найти ресурсы для преодоления стресса и составить оперативный плана действий;
♦ начать практические действия по выходу из стрессорной ситуации.
Если событие, вызвавшее стресс, уже произошло и теперь оно в прошлом, но человек периодически возвращается к нему в мысленно, испытывая при этом негативные эмоции, необходимо дислоцироваться от ситуации, затем подобрать необходимые субъективные ресурсы (равнодушии, спокойствие или мудрость) и актуализировать их:
♦ диссоциирование;
♦ поиск нужных ресурсов, установка якоря;
♦ поиск позитивного в данной ситуации;
♦ моделирование желательного будущего.
Любопытен вопрос об устранении причин стресса
Коммуникативные навыки. Общение, как это ни странно, достаточно часто является причиной психологического стресса: завышенные ожидания, негативные предубеждения, непонимание мотивации собеседника и т. д., а особенно сильная эмоциональная реакция, порой, развивающаяся в длительный стресс критика.
Поведение. Нередко источником стресса человека является собственная неуверенность: маленький или слишком большой рост, заметный акцент, избыточный вес, недостаток финансовых средств, низкий социальный статус – все это вроде очевидные, объективные факторы. Однако истинным и глубинным источником неуверенности и связанных с ней стрессов является, скорее всего, субъективное ощущение собственной неполноценности и заниженная самооценка, что, кстати, поддается коррекции. Вообще, наверное, у большого числа людей сложилось неважное мнение о себе. А умение любить и уважать себя, жить в согласии с самим собой и со своими поступками – верный, а часто и единственный путь снижения количества стрессов. Внутренняя уверенность в себе. Человек уже такой как есть на данный момент времени. Научиться любить и ценить себя – самый трудный, но и самый эффективный шаг в борьбе со стрессом.
Можно попробовать сознательно изменить позу, жесты, параметры дыхания и голосовые характеристики – в результате чего почувствовать себя более уверенно.
Можно действовать и более компетентно – изменение поведенческих проявлений в деятельности, что отразится и на самооценке, и на оценке со стороны окружающих, что в итоге позволит действовать более уверенно.
Можно попробовать применить рациональную психотерапию (рассмотренную выше).
Источником стресса, как мы говорили уже выше, может оказаться фрустрация, связанная с недостижением поставленных целей (как в личной жизни, так и в профессиональной сфере). Довольно часто крах планов связан не столько с непреодолимыми объективными трудностями, сколько с неправильной постановкой цели или неумением подобрать нужные ресурсы. В этом случае использование эффективного алгоритма постановки целей позволит в будущем избежать «стресса рухнувших надежд», вызывающего серьезные психологические и соматические последствия. Вот примерный алгоритм постановки жизненных целей:
