Читать «Я мама первый год. Книга о счастливом материнстве» онлайн - страница 366

Все потому, что организму требуется самый простой отдых. Отдыхом номер один для каждой мамы является ночной сон, который дает возможность накопить силы на новый день. Но поскольку полноценный 8-часовой отдых для кормящей мамы – это несбыточная мечта, то спать надо в любое другое время.

Даже если у вас нет активных помощников по хозяйству, выход есть и в такой ситуации. Чтобы наверстать упущенное ночью, нужно спать днем минимум 30 минут, а лучше все то время, пока спит ребенок, то есть от 1 до 3 часов. Как только он засыпает, ложитесь рядом. И не стремитесь переделать все домашние дела.

Не говорите, что такая роскошь, как полчаса дневной дремы, не для вас! Скорее всего, это просто желание геройствовать и принести себя в жертву. Если вы заметили это за собой, лучше вовремя изменить данные психологические установки, которые неминуемо снижают иммунитет и становятся причиной хронических заболеваний и мелких простуд.

Как только вы позволите себе подобный дневной отдых, сразу заметите, как возвращается не только ровное настроение, но и приятный цвет лица, и такие необходимые вам силы и энергия.

Второе условие для вашей женской красоты – это здоровая диета. Если вы ее соблюдаете, она тоже играет положительную роль в том, чтобы у вас был здоровый цвет лица. Ведь вы вынуждены хотя бы на время отказаться от всего, что на коже отражается не самым лучшим образом: от сладкого, жирного, соленого, консервированного.

Не забывайте о такой хорошей привычке, как регулярное потребление воды. Обычно в первые недели и, может быть, месяцы жизни малыша мамы активно и старательно пьют чай с молоком для стимуляции лактации. Но потом, к сожалению, это рвение не переходит в привычку. И мама девятимесячного малыша уже не так прилежно относится к питьевому режиму.

Но необходимое количество жидкости вам нужно. Нельзя забывать, что организм активно расходует жидкость для выработки молока и ее недостаток он может восполнять за счет любых органов, в том числе и за счет кожи, которая становится потом сухой, словно выжатой.

Один из признаков обезвоживания у кормящих мам – появление на лице плотных белых прыщиков. Косметологи называют их «милиум». Иногда для того, чтобы избавиться от них, необходимо обращаться к специалисту. Не забывайте о самых разнообразных напитках в нужном количестве и включайте в свой рацион те фрукты и овощи, которые вам разрешены, ведь они тоже источник большого количества жидкости. Держите бутылку с питьевой водой всегда под рукой, где бы вы ни были.

На ваш внешний вид работает потребление кальция, который рекомендован кормящим мамам. Он содержится в твороге, кефире, многих овощах. При необходимости принимайте витаминные комплексы для кормящих женщин.