Читать «Мифы о сахаре. Как заблуждения убивают нас» онлайн - страница 54
Наталья Ивановна Фадеева
«Если бы люди ели только тогда, когда они… голодны, и… питались простой… и здоровой пищей, то они не знали бы болезней и им легче бы было управлять своею душой».
Помните, сахар не плох и не хорош. Его потребление приносит нам удовольствие, но употреблять его нужно в разумных количествах. Соблюдайте меру в ежедневном употреблении – не более 40 г в день сахара или сладостей. Не забывайте вести активный образ жизни и больше двигаться, тогда все поступающие в ваш организм сладости пойдут вам на пользу и не принесут никакого вреда!
Будьте здоровы и счастливы!
Вклейка
Минеральная вода (200 г)
Сыр (200 г)
Хлебец (1 шт.)
Хлеб ржаной (1 ломтик)
Рис белый (200 г)
Гречка (200 г)
Зеленый горошек (200 г)
Картофель (1 шт.)
Огурец (1 шт.)
Хлеб пшеничный (1 ломтик)
Чечевица (200 г)
Стручковая фасоль (200 г)
Баклажан (1 шт.)
Морковь (1 шт.)
Помидор (1 шт.)
Брокколи (200 г)
Батончик мюсли (1 шт.)
Творог (200 г)
Кукуруза (200 г)
Капуста (300 г)
Кекс (1 шт.)
Горький шоколад (указанная порция)
Йогурт (1 шт.)
Сметана (200 г)
Быстро завариваемая каша (1 порция)
Овсяная каша (200 г)
Сладкий перец (1 шт.)
Кабачок (1 шт.)
Бисквит (1 шт.)
Кефир (200 г)
Яблоко (1 шт.)
Печенье (указанная порция)
Шоколадное яйцо (1 шт.)
Питьевой йогурт без добавок (290 г)
Клубника (200 г)
Шоколадное драже (200 г)
Молочный шоколад (указанная порция)
Шоколадный батончик (1 шт.)
Шоколадная паста на пшеничном хлебе (1 ломтик)
Конфеты (указанная порция)
Свекла (200 г)
Дольки мармелада (указанная порция)
Мороженое щербет (1 шт.)
Кукурузные хлопья (1 порция)
Сливы (2 шт.)
Морс (200 г)
Мороженое пломбир (1 шт.)
Апельсин (1 шт.)
Груша (1 шт.)
Грейпфрут (1 шт.)
Сок (200 г)
Персик (1 шт.)
Зефир (указанная порция)
Шоколадные шарики (1 порция)
Молочный коктейль (200 г)
Венские вафли (указанная порция)
Банан (1 шт.)
Виноград (1 гроздь)
Питьевой йогурт с фруктовыми добавками (290 г)
Энергетик (355 г)
Холодный чай (500 г)
Тоник (500 г)
Мармелад (200 г)
Курага (200 г)
Булочка (1 шт.)
Газированный напиток (500 г)
Печенье в глазури (указанная порция)
Газированная вода (500 г)
Чернослив (200 г)
Примечания
1
Мистический роман известного британского писателя. –
2
Дж. Х. Уилмор, Д. Л. Костилл. Физиология спорта /
3
Ортелий, «Theater Orbis Terrarum», 1572 г.
4
Бродель Ф. Структуры повседневности: возможное и невозможное /
5
Токсин в переводе с греческого toxikos – яд.
6
Mann J, Te Morenga L. Carbohydrates in the treatment and prevention of Type 2 diabetes / Diabetic Medicine: a journal of the British Diabetic Assosiation. 2014 Dec 15. doi: 10.1111/dme.12673.
7
Maki KC, Phillips AK. Dietary substitutions for refined carbohydrate that show promise for reducing risk of type 2 diabetes in men and women./ The Journal of Nutrition. 2015 Jan; 145(1):159S-63S. doi: 10.3945/jn.114.195149.
8
Pysz M, Leszczyńska T, Cieślik E, Kopeć A, Wielgos B, Piątkowska E. Relationship between the intake of energy and basic nutrients and the BMI values in group of children aged 10–12/ Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny. 2014; 65(4):345–352.
