Читать «Одно дыхание. Медитация для занятых людей» онлайн - страница 53

Давайте посвятим первую неделю тотальному изучению базовой техники медитации. «Одному дыханию».

Сделаем ее прямо здесь и сейчас. Если надо вспомнить – можно открыть посвященную ей главу. Или просто вспомнить. Главное – затем выполнить следующее:

Закроем глаза. Медленно сделаем вдох. Почувствуем движение воздуха, как он касается ноздрей, наполняет легкие, как движется диафрагма. Сделаем выдох. Почувствуем движение воздуха обратно, весь процесс до самой мельчайшей детали.

Простой метод. Ничего сложного. И в этом его секрет.

Сделав базовую технику можно обратиться к себе и поразмыслить над причинами, которые привели к чтению этой и других книг о саморазвитии, духовном пути, медитации или иной практике.

Каждый из нас имеет свои мотивы. Однако парадокс в том, что любой мотив будет верным, поскольку итогом практики в любом случае будет польза для наших умов, нашего сознания, нашей жизни. При таких результатах у нас просто не может быть плохих мотивов – сама суть процесса определяет правильность решения попробовать развить осознанность в своей жизни.

И, тем не менее, будет весьма полезно уделить минуту для ответа на вопросы:

Чего я жду от практики?

Что я хочу изменить с помощью практики?

В чем я не уверен относительно практики?

Это поможет усилить осознанность относительно развития осознанности, что, в свою очередь, поможет дойти до конца в выполнении проекта пяти недель.

Цель первой недели – в изучении и вспоминании. После того, как мы вспомнили технику «Одно дыхание», мы вспоминаем такой метод, как «Серия дыханий».

«Серия дыханий» – логичное продолжение практики «Одного дыхания», когда мы связываем воедино несколько циклов, оставаясь при этом максимально осознанными и внимательными. Давайте попробуем сделать это прямо сейчас.

Теперь стоит еще раз обратиться к тому, какие бывают позы для формальной практики медитации, как сидеть, что делать, и т. д. Это подробно описано в предыдущих главах. Но…

Дело не только в том, что повторение – мать учения, но и в том, что часто, обращаясь повторно к тексту, даже достаточно знакомому, мы обнаруживаем что-то новое, полезное. Мы практикуем, обретаем собственный опыт, и именно его наличие меняет восприятие текстов, давая совершенно новую перспективу. Нет нужды описывать заново все нюансы, однако следует заметить, что главными аспектами позы для формальной практики являются:

• удобство;

• возможность держать прямую спину;

• отсутствие лишнего напряжения.

Следуя этим рекомендациям, легко найти подходящую позу. Кому-то подходит сидение на стуле, кто-то сидит в позе лотоса, кто-то садится на низкую скамейку, поджимая под себя ноги. Однако независимо от внешней формы, именно указанные выше пункты становятся залогом качества внутренней формы процесса, создавая подходящую среду для его существования. Это особенно важно в начале практики, когда она нестабильна и от нее могут отвлекать практически любые факторы и неудобства.

Изучив позы и выбрав наиболее подходящую, можно попробовать сесть и выполнить «Серию дыханий». Затем задать себе следующие вопросы: