Читать «Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!» онлайн - страница 23

Разминка для рук и плеч с общей концентрацией внимания

Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди, исправляет легкое смещение позвонков и улучшает снабжение кислородом всех органов и тканей за счет глубокого дыхания.

1. Встаньте в Тадасану.

2. Вдохните и одновременно разведите немного согнутые в локтях руки в стороны. Ладони должны быть направлены вперед. Сожмите кулаки.

3. На выдохе согните руки в локтях. Задержите дыхание примерно на 5 секунд.

4. На вдохе снова разведите руки в стороны, как в п. 2. За-⁴ держитесь в такой позе на 5 секунд, задержав дыхание.

5. Сильно выдохните и одновременно поднимите руки вверх. Снова задержитесь в такой позе, задержав дыхание на 5 секунд.

6. На вдохе опять вернитесь в позу из п. 2. Снова замрите на 5 секунд, задержав дыхание.

7. Медленно выдохните и плавно опустите руки вниз.

8. Снова встаньте в Тадасану и сделайте 2–3 вдоха и выдоха.

Повторите это упражнение 2–3 раза. Постепенно, добавляя по одному повтору в неделю, доведите число повторов до 10.

Самое главное, при выполнении этого упражнения концентрироваться на дыхании.

Как избежать проблем с пищеварением

Длительное пребывание в сидячем положении – прямой путь к нарушениям работы пищеварительного тракта, запорам, зашлакованности организма. Большинство поз йоги так или иначе направлены на улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Поэтому здесь я приведу позы, которые явно влияют на пищеварение и при этом не встречаются в других разделах. Естественно, для выполнения этих упражнений необходимо подняться с офисного стула.

Большинство проблем, происходящих с нашим организмом от долгого сидения, случаются потому, что кровь застаивается, мышцы не работают в привычном режиме и внутренние органы сдавливаются из-за неправильной позы.

Естественно, что проблемы с пищеварением – вовсе не исключение из общего ряда. Даже простые наклоны корпуса помогут избежать этих проблем.

Наклоны

Для начала выполните простые наклоны вбок:

1. Встаньте в Тадасану.

2. Положите левую руку сбоку на талию, а правую за голову.

3. Наклонитесь в сторону правой руки так низко, как только можете.

4. Повторяйте наклон 4–5 раз, затем вернитесь в исходное положение.

5. Поменяйте руки.

Теперь наклоны вперед:

1. Встаньте в Тадасану.

2. Поставьте руки на талию.

3. Наклоняйтесь вперед так, чтобы туловище составляло с ногами угол в 90°. Очень важно держать спину прямо.

4 Повторите 4–5 раз.

Можете из исходной позиции для этого упражнения повращать туловище по часовой стрелке и против. При этом важно, чтобы ноги и таз оставались неподвижными.

Ардха Баддха Падмоттанасана, или Наклон с Полулотосом стоя

Эта поза отлично улучшает работу органов пищеварения, усиливает перистальтику кишечника, за счет чего из организма выводятся токсины. Показанием для выполнения позы являются, например, частые запоры.

1. Встаньте в Тадасану.

2. Согните в колене левую ногу и поднимите ступу так, чтобы она легла на левое бедро. Получится Полулотос стоя.