Читать «Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель» онлайн - страница 6

Измеряем объем «зоны пояса», это самое широкое место в районе вашей талии еще его называют «бока», это место всегда немного больше талии примерно на 2–5 см, так что смело записывайте текущий объем и ставьте цель, которая будет на 2 см больше цели касающейся вашей талии. Идем дальше!

Теперь измеряем объем ваших бедер или, проще говоря, «попу». С этим местом все очень сложно, так как бывают люди с широким тазом и узким, для одного человека 95 см это хорошие подтянутые ягодицы, а для другого это уже перебор, но вы можете смело записать в цель цифру которая составляет ровно половину от того сколько кг вы намерены сбросить. Например, если вы желаете сбросить 10 кг, то ваши бедра похудеют на 4–6 см. Записываем текущие размеры, ставим цель! Идем дальше!

Далее измеряем свои бедра (ноги) в самом вверху в самом широком месте, здесь также все индивидуально, есть девушки с талией 60 см и объемом бедра 52 см, а есть с талией 60 см и бедром 65 см и они обе смотрятся очень привлекательно. Также и мужчины: у кого-то больше мышечной массы на ногах, у кого-то меньше, у одних с талией 80 см объем бедра будет составлять 64 см, а у других с такой же талией всего 50 см. Но опять таки, мы можем предположить, что бедро уменьшится ровно в половину от уменьшения вашего веса, похудеете на 10 кг – сбросите по 5 см +/– на каждом бедре. Записываем текущие объемы, ставим цель и идем дальше!

Измеряем объем икр, становимся на носочек, икры измеряются в момент максимального напряжения, и измеряем их объем. Здесь все как с бедром индивидуально, но вы можете рассчитывать на сброс 2–3 см на каждые 10 кг вашего тела. Кто-то сбросит и больше и это просто замечательно! Но если вы прежде не занимались спортом, а сейчас параллельно с соблюдением диеты займетесь еще и ходьбой (об этом позже), то ваши икры могут на некоторое время застыть в объеме, так как начнет расти мышечная масса. Записываем текущие объемы и цель!

Отлично! Вы измеряли себя и поставили цели. Не нужно пугаться, если у вас на это ушло 30 мин, со временем у вас будет уходить на это мероприятие максимум 5 мин. ВНИМАНИЕ! Ни в коем случае нельзя ничего измерять в течении недели и даже в течении дня, только 1 раз в 7 дней утром на пустой желудок! Так как в течение дня наш вес и наши объемы, особенно талии, могут существенно изменяться, это напрямую связано с пищеварением. Например, в конце дня мой вес больше чем утром на 1–2 кг, также и объем талии. И утром перед проведением замеров можете посещать туалет для более точного результата, так как вы можете оставить за его дверью 200–500 г.