Читать «Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель» онлайн - страница 5

Далее измеряем объем грудной клетки, здесь девушки немного поопытнее парней, но в целом сложного ничего нет. На спине, под мышками и на самой грудной клетке откладывается немало лишнего веса, конечно его объемы не сравнимы с талией, но все же, и поэтому вы потеряете чуть больше половины того, что вы потеряете в талии (о талии речь пойдет ниже) то есть если вы намерены уменьшить талию на 10 см, то объем грудной клетки уменьшиться на 5–6 см. Записываем текущий объем грудной клетки, ставим цель! Идем дальше.

Далее измеряем объем рук в месте расположения бицепса и трицепса в момент максимального напряжения, так как когда вы сбросите лишнее, то на этом месте у вас появятся мышцы, так что напряжение здесь играет не последнюю роль. Объем руки у всех будет различен, здесь определяйте на глаз, сколько у вас лишнего. Опять таки я отмечу, что вы определяете цели, и нет ничего страшного, если действительность не будет соответствовать вашим планам, но цель необходима, так как вы обязаны дойти до того веса своего тела, которого желаете и вы обязаны дойти до того объема талии, которого желаете, все остальное это лишь ориентиры. Вообще я рекомендую вам с сегодняшнего момента на протяжении всей жизни раз в 7 дней проводить замеры и относиться к этому мероприятию со всей серьезностью, так как очень часто окружающие льстят нам, говоря, что мы хорошо выглядим, но ведь поймите, те люди, которые вас окружают они – прямое отражение вас и если вы изменитесь, то они перестанут быть вашим отражением, вы станете другим человеком и скорее всего у вас появятся новые знакомые, так как старые не будут соответствовать «вам новому». Но об этом позже. Замеряли объем руки, ставим цель! Идем дальше!

Наконец-то талия! Сейчас будем измерять талию, станьте прямо, не втягивайте живот и не выпячивайте, просто стойте прямо, определите, где у вас самое тонкое место, там и расположена талия (не меряйте слишком низко на боках, это называется зона пояса, ее будем замерять позже). Талию и зону пояса необходимо замерять перед зеркалом, так как невозможно без зеркала адекватно оценить объем свой талии, вы непроизвольно будете наклоняться для того, чтобы оценить результат и тем самым увеличите свою талию на 1–2 см. Только в отражении зеркала вы увидите, какая у вас талия. С талией намного проще, чем с руками или например шеей, так как мы можем практически точно утверждать, что для девушки стройной будет талия 60–70 см в зависимости от роста, например если рост девушки 155 см, то талия ее талия должна быть в объеме не более 60 см, если рост девушки 165 см, то объем талии должен быть не более 65 см, если рост девушки 170–175 см, то ее талия может выглядеть очень подтянутой с объемом 70 см. Соответственно, чем выше рост, тем больше будет талия, а у мужчин несколько больше – 75–85 см соответственно в зависимости от роста. То есть мужчина с ростом 170 см должен добиться объема талии в 75 см, рост 180 см будет соответствовать объему талии в 80 см, а высокие мужчины, имеющие рост 190 см и более, будут отлично выглядеть с талией объемом 85 см. Также следует понимать, что если ваша цель похудеть на 5 кг, вы никак не сможете уменьшить свою талию на 10 см. Если вы хотите похудеть на 5 кг, то вы можете рассчитывать на потерю 3–4 см в талии. Если ваша цель похудеть на 10 кг, то реально сбросить в талии 7–8 см. Если вы решили сбросить 20–30 кг, то вы можете рассчитывать на потерю в объеме талии 16–22 см. Записываем текущий объем талии в «календарь» ставим цель и идем дальше!