Читать «Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель» онлайн - страница 23

Витамин РР – содержится в куриных яйцах и мясе птиц. Недостаток витамина РР приводит к нарушениям со стороны желудочного тракта, воспалению слизистой оболочки рта, языка, приводит к дерматиту и пигментации кожи.

Витамин С – содержится в петрушке, апельсинах, шиповнике, черной смородине, в болгарском перце. Недостаток витамина С приводит к слабости, быстрой утомляемости, к боли в мышцах, суставах и сухожилиях, к кровоточивости десен.

Липоевая кислота – содержится в телятине.

МИНЕРАЛЫ

Железо – содержится в телятине, персиках, абрикосах, яблоках, петрушке, куриных яйцах. Недостаток железа приводит к слабости, бледности, анемии и гастриту.

Йод – содержится в морской рыбе и морской капусте. Недостаток йода приводит к увеличению щитовидной железы, к снижению физических и умственных возможностей, к сухости кожи, раздражительности и нарушению сна.

Калий – содержится в яблоках, бананах, винограде, рыбе, телятине.

Недостаток калия приводит к депрессивному состоянию психики, дискоординации движений.

Кальций – содержится в твороге, зеленой петрушке, репчатом луке, яблоках, грушах. Недостаток кальция приводит к спазмам судорогам мышц, к остеопорозу, депрессии и разрушению зубов.

Кобальт – содержится в телятине, винограде, черной смородине, шпинате, свежем огурце.

Магний – содержится в овсяной крупе, фасоли, горохе, абрикосе, в белокочанной капусте. Недостаток магния приводит к тремору, мышечной слабости, нервозности, к трофическим язвам и мочекаменной болезни.

Медь – содержится в мясе птиц, горохе, баклажанах, свекле, овсянке, рисе, гречке. Недостаток меди приводит к общей слабости, угнетению дыхания, кожным язвам, нарушению целостности соединительных тканей, к поражению центральной нервной системы.

Марганец – содержится в овсяной и гречневой каше.

Никель – содержится в рыбе, рисовой каше, пшеничной каше, в овощах и фруктах.

Селен – содержится в мясе телятины, курятины, индейки, в рисовой каше, пшеничной каше.

Сера – содержится в курином яйце, в овсяной и гречневой каше и в обезжиренном твороге.

Фосфор – содержится в овсяной, перловой и гречневой кашах, а также в рыбе. Недостаток фосфора приводит к нарушению сердечно-сосудистой деятельности, разрушению костной ткани, изменению химического состава крови.

Фтор – содержится в морской рыбе, креветках, мидиях.

Хром – содержится в телятине, морепродуктах, курятине.

Цинк – содержится в телятине, курятине, рыбе, кукурузе, яблоках, груше, сливе картофеле, морковке. Недостаток цинка приводит к задержке роста и полового созревания, также приводит к замедлению заживления ран и повышает восприимчивость к инфекциям.

Двигательная активность

Думаю эту часть моей книги, вы считаете самой страшной, самой тяжелой и практически невыполнимой, вы уже начали вспоминать о том, что физические упражнения вам противопоказаны и ведь еще в пятом классе у вас было освобождение от физкультуры. Смею вас успокоить, ничего страшного здесь нет. Когда я худел впервые, основной моей целью было максимум движений. Тогда я знал лишь один принцип – мы начинаем худеть за счет жира, когда выполняем циклические движения более 30 мин, только после 30 мин «начинает плавиться жир».