Читать «Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были» онлайн
Корин Свит
Корин Свит
Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были
Переводчик
Редактор
Руководитель проекта
Корректор
Компьютерная верстка
Дизайн обложки
* * *
Посвящается Джоан (1928–2013) и Лесли (1916–1996) Свитам, благодаря которым я увидела, как важно жить здесь и сейчас
Что такое осознанность?
Остановитесь на минутку.
Обратите внимание на свою позу.
А еще – на дыхание.
Вы чувствуете свое тело?
Может, ощущаете где-то боль или напряжение?
В голове мысли бегут одна за другой? Или вы умиротворены?
Вам удобно? Или вы немного зажаты?
Вам жарко? Холодно? Как надо?
Вы голодны? Хотите пить?
Что вы вообще чувствуете в эту секунду?
Раздражение? Счастье? Печаль? Скуку? Покой?
Вот что такое осознанность.
Осознанность – это способность находиться исключительно В НАСТОЯЩЕМ. Умение в
Нужно научиться замечать все, что происходит в теле и разуме; все, что происходит вокруг вас. Бульканье в животе и подергивания в спине, сжатые челюсти и капли дождя на окне, облака в небе и мурлыканье кота, цветы в саду и улыбку ребенка, далекий грохот поезда и звуки дорожного движения, щебетанье птички на ветке и покалывание в носу, жужжание компьютера и тающую дольку шоколада на языке.
Осознанность – это умение замечать все, что происходит в текущий момент. Это способность сосредоточить внимание на настоящем. На этой секунде. Миллисекунде. На СЕЙЧАС.
Это жизнь в настоящем времени.
Исчезающий парадокс
Это кажется очень простым. Однако многие сталкиваются со значительными трудностями.
Нужны усилия. Нужна решимость. Нужна регулярная практика.
Получается парадокс:
Но со временем (благодаря ежедневным упражнениям) вы постепенно овладеваете этим навыком, и парадокс теряет свою силу.
Осознанно овладеваете.
Осознанность – это способ:
• быть в настоящем;
• сосредоточиться на текущем моменте;
• успокоить бег мыслей;
• по-настоящему расслабиться;
• освободить свое творческое начало;
• укрепить физическое и эмоциональное здоровье;
• развить сострадание и эмпатию.
Зачем нужна осознанность?
Физиологи, психологи и другие ученые находят все больше доказательств тому, что напряженная хаотичная жизнь, в которой стресс присутствует круглые сутки семь дней в неделю, наносит нам огромный вред.
Немало людей имеют проблемы с физическим и душевным здоровьем. Проблемы эти можно существенно облегчить, если сделать паузу, снизить обороты и научиться просто дышать.
Осознанность делает нас более спокойными, умиротворенными и сосредоточенными.
Она не призвана полностью избавить от стресса, поскольку стресс – неотъемлемая часть жизни. Однако она помогает справиться и с ним, и с другими жизненными трудностями. Доказано, что осознанность хорошо действует при тревожности и депрессии, а также помогает людям, страдающим синдромом хронической усталости, расстройствами пищевого поведения, раком, хронической болью и бессонницей.
