Читать «155 настроев для исполнения ваших желаний» онлайн - страница 75
Инга Валдинс
Лучше всего делать шавасану перед сном, но можно и в любое другое время, когда вы почувствуете необходимость расслабиться.
Лягте на спину, руки положите по бокам, ступни немного раздвиньте, закройте глаза. Поза должна быть естественной и ненапряженной. Отбросьте все заботы и настройтесь на приятный отдых.
Начните мысленно произносить:
• Левая кисть тяжелая, левая кисть тяжелая, левая кисть тяжелая…
• Левое запястье тяжелое, левое запястье тяжелое, левое запястье тяжелое… (Надо повторять все формулы расслабления по 3 раза; для краткости я буду писать по 1 разу).
• Левый локоть тяжелый…
• Левое предплечье тяжелое…
• Вся левая рука тяжелая…
Затем то же самое – для правой руки:
• Правая кисть тяжелая…
• Правое запястье тяжелое…
• Правый локоть тяжелый…
• Правое предплечье тяжелое…
• Вся правая рука тяжелая…
Затем перейдите к ногам:
• Левая ступня тяжелая…
• Левая лодыжка тяжелая…
• Левая икра тяжелая…
• Левое колено тяжелое…
• Левое бедро тяжелое…
• Вся левая нога тяжелая…
Теперь повторите все то же самое для правой ноги.
Затем начните расслаблять туловище. Мысленно произносите:
• Плечи тяжелые…
• Грудная клетка тяжелая…
• Лопатки тяжелые…
• Поясница тяжелая…
• Спина тяжелая…
• Живот тяжелый…
• Таз тяжелый…
• Ягодицы тяжелые…
• Все тело тяжелое…
• Солнечное сплетение излучает тепло (эту фразу можно повторить 5–7 раз).
Затем пройдите все тело снова. Только теперь слово «тяжелый» замените на «горячий»:
• Левая кисть горячая…
• Левое запястье горячее…
• Левый локоть горячий…
• И т. д.
А теперь повторите все опять, но слово «горячий» замените на «пульсирует»:
• Левая кисть пульсирует…
• Левое запястье пульсирует…
• Левый локоть пульсирует…
(Можете применять слова «мягкий», «расслабленный» – кому что больше подходит).
На солнечном сплетении можно задерживаться подольше:
• Солнечное сплетение горячее…
• Солнечное сплетение пульсирует…
• Солнечное сплетение излучает тепло…
Вот еще фразы, помогающие расслаблению:
• Все тело ленивое, теплое, расслабленное…
• Наступает приятная истома, блаженный отдых…
Важно: на голове не сосредотачивайтесь! Прилив крови к ней нежелателен. В идеале лоб должен оставаться прохладным. Лучше вообще забыть о голове во время расслабления.
Во время проведения шавасаны у вас могут появляться отвлекающие мысли (о работе, домашних заботах и пр.). Не обращайте внимания, просто мягко возвращайтесь к формулам расслабления.
Показателем полного расслабления будет ощущение, что тела нет. Наступает блаженная истома, все житейские проблемы уходят, растворяются… Вы почти спите, но сознание бодрствует.
Поначалу достижение полного расслабления будет занимать минут 15–20. Потом оно станет наступать за 5–7 минут.
В состоянии глубокого расслабления можно оставаться примерно полчаса. Организм сам подскажет, когда нужно выйти из него. Вам захочется встать, потянуться, подвигаться. Вы почувствуете, что прекрасно отдохнули, у вас появится прилив сил.
