Читать «Полный порядок. Понедельный план борьбы с хаосом на работе, дома и в голове» онлайн - страница 23

ОТ ХАОСА К ВЕЛИЧИЮ

Если говорить об иерархии в еде, то завтрак — это король.

Опишите-ка свой завтрак (он у вас вообще бывает?). Наступает год перемен, поэтому давайте обратим внимание на него. Перейдете ли вы на новые продукты или просто улучшите те, что едите сейчас, — новые утренние ритуалы начинаются с еды.

Не знаю, как вы, а я, когда куда-то не успеваю и тороплюсь, впадаю в панику и потом несколько часов не могу прийти в себя. На этой неделе вы займетесь организацией легкого старта рабочего дня. Мы рассмотрим все элементы: еду, зарядку, пожирателей времени, вроде электронной почты, и, конечно, важнейший ингредиент — сон.

Еда — это топливо. Завтракайте!

Правильное питание позволяет нам ясно мыслить и легко концентрировать внимание, а также обеспечивает нас силами для работы. Если ваш обычный завтрак — это сахар, кофеин, белый хлеб и другие источники калорий или, хуже того, вы вообще не завтракаете, значит, утром вряд ли чувствуете себя бодрым и готовым к работе. Тело — машина, которой нужно топливо. Полноценный завтрак — важный ключ к хорошему дню. Вне зависимости от того, из чего состоит ваш завтрак, готовить его надо легко и быстро. Пора забыть про мюсли, спрессованные в батончики, особенно если есть их собираетесь за рулем или в вагоне метро. (Кстати, посмотрите, из чего они сделаны: если среди основных ингредиентов есть кукурузный сироп, то считайте, что вы съели «сникерс».)

Потратьте несколько минут на составление утреннего меню на следующую неделю, а потом включите все необходимые ингредиенты в список продуктовых покупок. Попробуйте питаться правильно хотя бы неделю — и посмотрим, заметите ли вы разницу.

Пятнадцатиминутная зарядка

Вам нужна энергия. Выделите 15 минут для утренней зарядки перед выходом из дома. Лично я в те периоды жизни, когда зарядку делать не получалось, начинала чувствовать себя вялой и утомленной.

Не нужно устраивать марафон. Начните с малого. Если вы живете в многоквартирном доме — пользуйтесь лестницей вместо лифта. Или купите DVD с упражнениями и занимайтесь вместе с семьей. Вы получите энергию, необходимую для начала дня, и, более того, тело начнет меняться, укрепляя вашу уверенность в себе. Одна перемена к лучшему вызывает к жизни другие!

Ложитесь спать на полчаса пораньше

Если заканчиваете работу за полночь, а встаете с рассветом, вы всегда будете чувствовать себя изможденным. Для оптимального функционирования телу нужен отдых. Научитесь ложиться спать и вставать чуть раньше. Это самый легкий способ разорвать порочный круг хронических опозданий.

Не пользуйтесь повторным звонком будильника — вставайте сразу. Если вам все-таки нужно время, чтобы проснуться, я рекомендую два будильника, но без кнопки повторяющегося звонка, и пусть один срабатывает за 15 минут до вашего подъема. Прозвонил один — приготовиться, прозвонил другой — проснись и пой!