Читать «Стройная фигура. Мифы и реальность современной женщины» онлайн - страница 8

Показатели нормального веса по таблице.

Для быстрого определения наличия избыточного веса можно воспользоваться табличным методом. Для этого вам необходимо определить свой тип телосложения (конституции тела), выбрав один из трех. Первый тип – астеники. Это худощавые женщины со слабо развитой мускулатурой. Второй тип – нормостеники. Это женщины со средним сложением тела и достаточно хорошо развитой мускулатурой. Третий тип – гиперстеники, женщины широкоплечие и склонные к полноте. Найдите свой тип телосложения, определите свой рост и воспользуйтесь таблицей 1.

Таблица 1

Показатели веса в норме

Таблица составлена применительно к возрасту 25–30 лет. Каждые последующие 10 лет необходимо прибавлять по одному килограмму.

Определить необходимый вес можно и по такой формуле:

B = (Р: 2) – (4000: Р) – для женщин,

где, В – вес в килограммах,

Р – рост в сантиметрах.

Еще один метод индекса массы тела (ИМТ). получил общее признание специалистов. Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68 кг: (1,72 м х 1,72 м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для «малышей», и для «гулливеров». Нормой считается ИМТ от 19 до 25. ИМТ меньше 19 – дефицит веса, 25–30 – избыточный вес, 30–40 – ожирение, более 40 – сильное ожирение.

Простым и точным способом диагностики ожирения является следующий метод. Нужно измерить толщину складки кожи на животе. Норма для мужчин – до 1–2 см, для женщин – до 2–4 см. Складка 5–10 см. и более указывает, что ожирение тела налицо.

Если провести сравнительный анализ всех описанных методов, можно обнаружить сходство результатов. И это позволяет относиться к приведенным выше способам с достаточным доверием. Однако не стоит слишком серьезно относиться к полученным результатам. Помните, если ваш вес отличается от рассчитанного по этим формулам на 5–10 % в ту или другую сторону, это, скорее всего, нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма. Если вы хорошо себя чувствуете, легко двигаетесь, у вас не перехватывает дыхание, и не болят мышцы ног после подъема по лестнице на третий-четвертый этажи, значит у вас все в порядке. Ваше женское обаяние, утонченный вкус и уверенность в себе вполне могут затмить маленькие недостатки физического тела.

Улучшаем осанку

Не многие женщины знают, как можно улучшить свою осанку в домашних условиях. Часто деформация позвоночника у девочек подростков и у молодых женщин является следствием эмоциональных и физических перегрузок детей и взрослых. Для красивой женской осанки особенно важно иметь здоровый позвоночник. Вашему вниманию предлагается два метода, доступные каждой женщине.

Метод первый. Отрабатываем походку Брижит Бардо. Иметь походку как Брижит Бардо, наверняка, мечтают многие женщины. Но ее гордая поступь не является бесплатным даром природы, а является результатом постоянной работы над собой. Если у вас будет такая осанка, значит ваш позвоночник в полном порядке.