Читать «Стройная фигура. Мифы и реальность современной женщины» онлайн - страница 10

Через несколько дней занятий в положении стоя, приступите к выполнению этого упражнения из положения сидя на твердом стуле. Чередуйте через день выполнение упражнения из положения стоя, на положение сидя. Постепенно, по мере вашей тренированности такое состояние растягивающегося позвоночника станет для вас привычным и легким в любой ситуации.

В дальнейшем, для сохранения приятного ощущения растягивающегося позвоночника в повседневной жизни, необходимо делать следующее. Каждый раз, в момент, когда вы встаете с кресла, дивана, стула и т. п. начинайте мысленное вытягивание вверх макушки своего тела. Далее подключите мышцы шеи, дающие ощущение вытягивания и только затем следует реальный, физический подъем вверх макушки вместе с подъем всего вашего тела с кресла, дивана, стула и т. п. Дерзайте еще и еще раз, у вас все получится.

Раскрепощение таза. Если Вы посмотрите на людей, то увидите, что они обычно фиксируют таз в двух крайних положениях:

Мужчины, как правило, таз подают вперед, за счет чего их спина сутулится. Эта поза напоминает ту, которую принимает ребенок, когда его бьют по ягодицам ремнем или рукой. Женщины, наоборот, чаще всего подают таз назад, за счет чего в пояснице образуется сильный прогиб. Такая поза напоминает ту, какую принимает девушка, когда к ней начинают приставать в темном подъезде, и она, убирая таз назад, шарахается в испуге.

На самом деле таз не должен быть фиксированным в одном положении. Позвольте вашему тазу ритмично двигаться. Постоянно и незаметно для окружающих таз должен двигаться вперед – назад, в зависимости от вашего дыхания.

На каждом выдохе таз должен слегка двигаться вперед, а на вдохе – слегка назад. Если вы внимательно прислушаетесь к своему организму, то интуитивно почувствуете это легкое движение.

Найдите время и место, чтобы вам никто не мешал, и потренируйтесь в течение двух – трех минут в выполнении данного упражнения из положения стоя. Ежедневно выполняйте это упражнение в течение не менее одной недели. Отработав навыки выполнения упражнений по концентрации внимания на макушке головы и по раскрепощению области таза, приступайте к объединению двух этих упражнений в единое целое. Действуйте решительно и творчески, у вас все получится. Далее используйте свои навыки по этим упражнениям в повседневной жизни, в пешем движении, в поездках в различных видах транспорта и т. п. Творчески занимайтесь своим телом, и постепенно ваша походка станет грациозной и изящной, как у голливудской красавицы.

Те женщины, кто испытывает сложности в самостоятельном применении данных рекомендаций, могут воспользоваться следующими пояснениями. Всякий раз, когда вы куда-нибудь идете, где-нибудь стоите или сидите, представляйте, что ваша макушка (за волосы) подвешена на ниточке к шарику, который постоянно тянет ее вверх. Одновременно с этим наблюдайте за своим дыханием. В зависимости от дыхания позволяете тазу вашего тела совершать небольшие движения (на выдохе – вперед, на вдохе – назад). Если вы идете по улице, все равно наблюдаете за своим дыханием, а не за темпом ваших шагов.