Читать «Выбираю бег!» онлайн - страница 25

И не потому, что тяжело. Дело в том, что марафон должен быть обеспечен соответствующей марафонской тренировкой — минимум 70 миль в неделю (по С. Брауну и Д. Грэхему), что составляет около двух часов медленного бега в день.

Плюс отдых (дневной сон) и полноценное питание. Такую роскошь себе может позволить лишь человек, не занятый на производстве. Статистика Бостонского и Нью-Йоркского марафонов показывает, что бывает при массовом участии в забегах неподготовленных бегунов: до 60% участников сходят с дистанции. А какой в этом смысл?

Нельзя не учитывать также ряд факторов, отрицательно влияющих на жизнедеятельность организма у людей старше 40 лет: сгущение крови в результате больших потерь жидкости (до 4—5 л), что затрудняет работу сердца; отравление организма продуктами полураспада — метаболитами; истощение углеводных депо и переход на энергообеспечение за счет окисления жиров, что резко увеличивает нагрузку на системы дыхания и кровообращения, приводит к накоплению молочной кислоты и развитию ацидоза; падение уровня сахара в крови со 120 до 40—50 мг%, опасное для клеток центральной нервной системы (это, по-видимому, и наблюдалось у меня и наших мужчин); большие потери с потом электролитов — натрия, калия, кальция и магния, что отрицательно влияет на сократительную функцию миокарда.

Таким образом, марафон может быть оправдан, видимо, лишь при спортивной деятельности.

Я думаю, что максимальная длина тренировочной дистанции в оздоровительном беге не должна превышать 20—25 км (2-часовой бег), так как именно после этого начинается истощение углеводных ресурсов и развиваются отрицательные биохимические сдвиги внутренней среды организма. Подкормка на дистанции полностью не решает этой проблемы: организм не может сразу использовать готовые углеводы, поступающие в кровь из кишечника, — для этого их необходимо сначала переработать в гликоген, а во время бега этот процесс нарушен. Кроме того, после двух часов напряженной мышечной деятельности полностью прекращаются процессы всасывания в желудке и кишечнике (за исключением воды). Поэтому, по-видимому, призыв к тотальному марафону вряд ли может быть оправдан.

А наиболее популярной могла бы стать традиционная «двадцатка», вполне достаточная и для укрепления здоровья, и для удовлетворения собственного честолюбия.

И в заключение несколько слов о соревнованиях. Не следует забывать, что они требуют предельного напряжения и мобилизации всех внутренних ресурсов и систем организма. Это — удел спортсменов, молодых и сильных!

Оздоровительный же бег — чисто физкультурное мероприятие. Для многих любителей бега старше 40 лет соревнования просто опасны. Мне кажется, что в них могут участвовать лишь люди, прошедшие многолетнюю спортивную беговую тренировку при наличии хороших функциональных показателей. Таких — единицы, пусть себе соревнуются на здоровье. Всем остальным — тысячам и миллионам — бег оздоровительный. Наша вершина — высокая физическая работоспособность, неистощимая энергия, бодрость, железное здоровье и удовольствие!