Читать «Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жизни» онлайн - страница 202

5. Выполнение. Пошагово, каждый раз оглядываясь на пройденный путь. Если не получается, то либо возвращаемся и берем в работу новую идею, либо формулируем новую проблему.

6. Идите к финалу, а потом посмотрите, что получилось. Оцените результат. Стало лучше или хуже? Что изменилось? Достигли вы цели и решили проблему? Всю или только часть?

Отслеживаем свои триггеры и останавливаемся, несмотря ни на что! Помните о нейронных путях? Те, старые, привычные, они так просто вас не отпустят и еще долго будут держать в своих цепких объятиях. Создав развилку, вам нужно будет пройти этап преодоления привычки, то есть научиться на этой развилке поворачивать в нужном направлении.

Составьте список вещей, которые толкают вас на привычный путь, — закурить, выпить, поесть, еще что-то сделать. Будьте к ним готовы. Ожидайте встречи с ними.

И как только они появляются и вы чувствуете в себе порыв пойти путем привычки, говорите себе: «Стоп! Я пойду другим путем!» Останавливайте себя. Поначалу это будет сложно, но продолжайте это делать. Просто продолжайте, несмотря ни на что.

Возможно, придется делать это довольно долго. Вспомните, сколько лет вашей привычке? Чем она старше, тем тяжелее может быть этот путь. Но он того стоит.

Однажды вы поймете, что сопротивляться привычке — стало привычкой! И новые стратегии решения проблем, управления эмоциями — все они стали привычными. А старыми путями ходить вообще не хочется.

Что может помешать? Помешать достичь результата и избавиться от вредной привычки может несколько факторов:

1. Потеря мотивации. Вдруг в процессе работы появляется мысль: «А зачем оно мне надо? Это все равно не помогает! Мне и так было хорошо…» Это типичные мысли для привычки. Пробуйте с ними разговаривать и взвешивать их: мне действительно было хорошо с этой привычкой? Я правда так думаю? У меня есть доказательства этому? Пересматривайте минусы привычки. Подключите близких людей, попросите их помочь вам найти еще минусы.

2. Плюсы перевесили минусы. Вдруг появляется такое ощущение, что те бонусы, которые давала привычка, ничем не заменить. Что только так и нужно было поступать. А это все не то, эрзац, невкусный заменитель. В этом случае предлагаю вспомнить послевкусие — от чего оно более приятное? От чего лучше просыпаться утром? От чего налаживаются отношения и появляются в доме тепло и любовь?

3. Поддался привычке. Кажется, все: «Я сорвался», «Я ничтожество и слабак», «У меня ничего не получится». Помните, что старые дороги очень манят и притягивают. Важно не то, что вы поддались, а то, что вы сопротивлялись и сейчас это осознаете. Каждый раз ваше сопротивление будет возрастать. Каждый опыт борьбы развивает ваши мышцы самоконтроля. Возможно, что идти этим путем более важно, чем дойти до конца. Процесс исцеляет.

4. Потерял желание, силу воли. Смотри пункт первый, второй, третий. Просто так желание не пропадает. Чаще всего за этим прячется та же привычка.

Что еще можно сделать? Усилить эффект от самостоятельной работы помогут следующие советы: