Читать «Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жизни» онлайн - страница 193

Вспомните свои вспышки гнева. Это может быть неприятно. Если слишком больно вспоминать, скажите себе: «Это прошлое. Сейчас я просто вспоминаю и работаю над своим будущим». Восстановите в памяти то, с чего начинался гнев. Что произошло? Кто что сказал? И самое важное: о чем вы подумали, когда это произошло? О чем думали, когда это происходило?

Оля, например, на вопрос: «Что промелькнуло у вас в голове, когда ваш сын вас не послушал?» — ответила так: «Он меня не уважает! Я настолько плохая мать, что даже не могу заставить сына себя слушаться!»

Николай, вспоминая выяснения с женой насчет денег, думает: «Она считает, что я не отвечаю за наш бюджет, что я не настоящий мужчина».

У Семена, когда он видит, как кто-то бросает мусор, первая мысль: «Он нарушает правила. Я должен его заставить это сделать!» А вторая, когда нарушитель правил отказывается прислушаться к Семену, такая: «Я не могу его заставить. Я не вызываю у него уважения и страха. Он меня ни во что не ставит!»

Для начала поработайте таким образом с прошлыми ситуациями, после этого понаблюдайте за собой одну-две недели и каждый раз, после того как вы проявили гнев, агрессию, записывайте мысли, которые вам тогда приходили в голову: о себе, о другом человеке, о мире вообще. Иногда это не мысли, но образы. Тоже их описывайте.

Одновременно с этим работайте над следующими звеньями цепочки гнева.

Чувства и эмоции. Если вам сложно называть чувства, понимать их содержание, то поработайте немного над главой об эмоциональной грамотности. Это поможет обрести больше уверенности в данной сфере. Дело в том, что, не зная, как та или иная эмоция называется, мы их путаем. И вместо гнева нам кажется, что переживаем злость, вместо возмущения — грусть, вместо радости — страх.

Опишите все чувства и эмоции, которые у вас появляются после того, как типичные мысли, которые вы выше выделили, проносятся у вас в голове.

Что это за чувства? Оцените, насколько они сильны (например, по 10-балльной шкале). Оценка важна, чтобы потом вы могли проследить изменения в своем состоянии. Потом, когда мы начнем его менять.

Поведение. Это следующее звено в цепочке гнева. Давайте пройдемся по ней с самого начала. Итак, возникает некая ситуация, которая для нас — триггер, т. е. запускает цепочку гнева. В этой ситуации у нас в голове начинают роем кружиться типичные автоматические мысли, из-за которых появляются эмоции и чувства (гнев, страх, злость, стыд и пр.). И потом — следующее звено — мы что-то делаем! Возникает поведение. Как правило, это агрессия — словами, действиями. Это яркая демонстрация своих переживаний и активное вмешательство в чужое личное пространство.

Давайте проследим цепочку гнева Оли с ее непослушным ребенком. Итак, ребенок не слушается (кстати, отдельный вопрос — что и как она говорит, если ребенок не слушается или не слышит ее). В ее голову приходят мысли о его неуважении к ней и о том, что она плохая мать (тоже вопрос, что для нее значат слова «плохая» и «хорошая» мать). Как выяснилось, «хорошая» мать — это та, которую дети всегда слушают. Такие мысли приводят к чувству разочарования в себе и в то же время — к злости в адрес ребенка. Следующий шаг — ее поведение. Для того чтобы заставить ребенка слушать, Оля орет на него, хватает за руки, силой поворачивает к себе и кричит прямо в лицо.