Читать «Интимное здоровье женщины» онлайн - страница 36

«Жим»

В исходном положении лежа на спине, руки положить на низ живота, ноги слегка согнуть и немного раздвинуть в стороны. Начинаем сжимать и поднимать кверху сфинктер влагалища на счет (один, два, три… до 100). Постараться делать одно сжатие и подтяжку – одна секунда. После фазы сжатия делайте подтяжку кверху, как это показано на рисунке 35. 100 сжатий с подтяжкой. Сделали первый подход, отдохнули 30 секунд.

Рис. 35

Второй подход: увеличьте силу подтяжки кверху. Количество сжатий 50. Частота не более 1 раза в секунду. Вам нужно сжать сфинктер, затем сделать высокую подтяжку кверху и покачать мышцу (подергать ее наверху) на уровне самых сводов влагалища. Таким образом вы промассажируете часть шейки матки, что улучшит кровоснабжение и питание тканей, вследствие чего произойдет заживление имеющихся эрозий.

Что надо и чего не надо делать

Во время сжатия сфинктера старайтесь приподнимать мышцу высоко кверху, втягивая сфинктер внутрь.

После каждого сжатия и подтяжки кверху следует покачать мышцу (подергать ее наверху).

Старайтесь дышать свободно, не задерживайте дыхание.

«Жми-держи»

В положении лежа, руки находятся внизу живота, ноги слегка согнуты и разведены в стороны, как это показано на рисунке 36. Уверенно и сильно, начиная со сфинктера, сжимаем вагинальную мышцу и стараемся удержать ее в течение 120 секунд. Вспомните, так мы начинали разминку на первом уровне. А сейчас мы с вами немного усложним нашу задачу. Уверенно и сильно сжав сфинктер вагинальной мышцы, поднимаем ее кверху и стараемся ее сильно сократить, сжать. А теперь представьте (визуальное воображение очень важно в наших занятиях), что у вас внутри находится вагинальный тренажер (нефритовое яйцо), к нему привязана крепкая нить, и за эту нить сильно тянут, стараясь вытянуть это яйцо. Единственное, что вам нужно сделать – это не дать вытянуть его из вас. Затем нужно расслабиться и отдохнуть несколько секунд. Второй подход – сжимать мышцу в течение 100 секунд – и отдохнуть. Третий подход – 100 секунд, отдых. На часы не смотрим, просто считаем до ста. Дыхание не задерживать, стараемся дышать спокойно. После выполнения разминки сразу переходим к комплексу упражнений.

Рис. 36

Что надо и чего не надо делать

Сжимайте только вагинальную мышцу, тело старайтесь не напрягать.

Дыхание старайтесь не задерживать, дышите свободно.

«Подтяжка»

Описание упражнения

Вводим смазанное интимной смазкой среднее нефритовое яйцо во влагалище на высоту один-два сантиметра выше сфинктера. Теперь, напрягая интимную мышцу, обхватите яйцо. Теперь подтягиваем яйцо высоко вверх, поэтапно сжимая всю длину вагинальной мышцы, как это показано на рисунке 37. Когда вам полностью удалось поднять яйцо вверх, рукой плавно и осторожно верните яйцо, удерживая за страховочную нить, в исходное положение, а это на один-два сантиметра выше сфинктера. Повторите это упражнение десять раз.