Читать «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм» онлайн - страница 134
Элизабет Ломбардо
Вместо того чтобы надеяться, что ваш мир сам придет в порядок, вспомните: стратегии в духе «лучше совершенства» помогают побороть сумятицу. Они помогут делать больше за меньший отрезок времени и с меньшими усилиями. Они помогут получать больше удовольствия от жизни и испытывать меньше стресса. Они помогут наполнить жизнь страстью и приятным волнением, а не беспокойством и саморазрушением. Чем быстрее вы начнете, тем скорее ощутите преимущества и тем легче будет идти новым путем.
В какую сторону двигаться?
Если вы еще не оказались там, где хотите быть, не сдавайтесь. Вы можете заново пройти все семь больших этапов в том порядке, в каком они представлены в книге. Или выберите главу, которая особенно отозвалась в вас, и начните с нее. Можете обратиться к отдельным способам, которые описаны в книге, и применить те, которые лучше всего работают для вас.
Для того чтобы последовать последнему совету, полезно определить, в какой точке дороги к жизни в духе «лучше совершенства» вы находитесь.
УПРАЖНЕНИЕ: в какой точке пути к жизни в духе «лучше совершенства» вы находитесь?
Оцените по шкале от 0 до 10, где 0 — «никогда», а 10 — «больше одного раза в день», как часто происходит следующее.
• Вы чувствуете «потребность» в использовании своих перфекционистских шаблонов
• Вас одолевает чувство собственной значимости
• Расстраиваетесь, когда другие не следуют вашим правилам
• Ловите себя на том, что произносите вслух или про себя слово «должен»
• Испытываете чувство вины или стыда
• Чувствуете злость или обиду по отношению к другим
• Ловите себя на саморазрушающем мышлении
• Испытываете высокий уровень стресса
• Используете аффирмации, которые не работают
• «Надеваете зимний свитер летом»
• Носите невидимое «дурно пахнущее пальто»: «консервируете» свой или чужой негатив
• Ловите себя на искаженном мышлении
• Сожалеете о прошлом
• Беспокоитесь о будущем
• Действуете под влиянием страха, а не страсти
• Уклоняетесь от каких-либо дел или откладываете их на потом
• Занимаетесь тем, во что, по мнению других, чрезмерно вкладываете время или силы
• Используете «радикальные» слова, такие как «никогда» и «всегда»
• «Читаете чужие мысли»: полагаете, будто знаете, что происходит в головах других людей
• Оцениваете себя по тому, как относятся к вам окружающие
• Оцениваете себя по своим достижениям
• Преуменьшаете свои достижения
• Хотите сдаться
• Справляетесь с трудностями в одиночку, не обращаясь за поддержкой
• Сравниваете себя с другими
• Испытываете чувство соперничества по отношению к окружающим
• Оцениваете себя по тому, насколько упорно вы работаете
• Отказываетесь заниматься хобби / чем-то увлекательным, потому что «у вас нет времени» или вы считаете эти занятия легкомысленными
• Отказываетесь от отдыха и общения с друзьями
• Концентрируетесь на том, чего вам хотелось бы избежать, вместо того чтобы испытывать благодарность за то, что у вас есть
• Чувствуете, что вам чего-то не хватает и жизнь представляет собой нечто большее, чем вы видите
• Испытываете трудности с применением стратегий в духе «лучше совершенства»
• Чувствуете себя заложником действий других людей
• Используете слово «но»
• Затрудняетесь представить себе жизнь «лучше совершенства»
