Читать «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм» онлайн - страница 130

Финальный шаг. Воспарите!

Настало время воспарить, выйти за рамки старого мышления и образа действия, отпустить внутреннего критика и заглушить пессимистичные внутренние диалоги, сомнения, чувства вины и стыда, злость, раздражение, ощущение беспомощности и бесполезности. Пришло время стать тем человеком, каким вы были созданы, — лучше совершенства.

Далее я привожу инструкцию, которая поможет вам воспарить. Прочитайте ее, затем закройте глаза и включите воображение. Либо попросите друга прочитать инструкцию вслух. Или прочитайте вслух сами и запишите на диктофон, чтобы потом заниматься визуализацией под эту запись. Можете бесплатно скачать запись на сайте .

УПРАЖНЕНИЕ: представьте, что вы парите

Выберите уютное место, где вас ничто не станет отвлекать. Примите удобную позу и закройте глаза. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на воздухе, который наполняет ваши легкие при вдохе и освобождает их при выдохе.

Позвольте себе выделить несколько минут рабочего дня только на себя самого.

Теперь начинайте расслаблять тело и ум. Следя за дыханием, снимайте напряжение в мышцах. Почувствуйте, как расслабляются макушка головы, лоб, рот, челюсти.

Расслабляются шея и плечи. Плечи даже могут немного опуститься.

Почувствуйте, как расслабление спускается к локтям, кистям рук и каждому пальцу.

Ощутите, как напряжение уходит из груди и живота, как расслабление спускается от шеи по спине — и вся верхняя часть тела становится невесомой.

Теперь расслабляем ноги: бедра, икры, ступни и каждый палец. Радуйтесь легкости, которую вы чувствуете с каждым неспешным вдохом.

Наслаждаясь расслабленностью ума и тела, представьте себя на открытом воздухе — на пляже, на лугу, в парке. Вы вольны оказаться там, где вам хочется.

Откиньтесь на спинку стула или кресла и позвольте себе расслабиться еще больше. Теперь посмотрите в небо. Оно светится красивым голубым светом, и по нему плывут мягкие пышные облака. Наблюдайте, как они размеренно движутся по голубому небесному полотну.

Оставайтесь в расслабленном состоянии, с закрытыми глазами, и улыбайтесь.

Подумайте обо всех чудесных переменах, которые вы привнесли в свою жизнь.

Вы живете жизнью, которая лучше совершенства.

Какая она?

Каково это — любить себя безусловно? А безусловно любить других?

Какие ощущения наполняют ваше тело?

Как окружающие относятся к вам теперь, когда вы полны любви и благодарности?

Каково это — чувствовать, что вы достаточно хороши, что вам не нужно быть чем-то б ольшим, чем вы есть?

Вы так признательны за все, что у вас есть. Ваши связи с другими людьми крепки. Вы чувствуете подлинную радость, удовлетворение и счастье.

Ваши занятия приносят больше удовольствия. Вы полны энергии.

В то же время вы стали намного продуктивнее.

Поразмышляйте о переменах к лучшему в работе, отношениях, состоянии здоровья.

Вы ощущаете более глубокую связь со своим истинным «я» и со своим предназначением.

Вы и подумать не могли, что можно чувствовать себя так хорошо.

Вы и не догадывались, что испытаете такое умиротворение.

Ваши ум и тело полностью расслаблены, настроены на оптимизм и чистую радость.

Вы горды той жизнью, которую создали. Вы горды тем, кем стали.

Вы поражены переменами в окружающих: ваши близкие, друзья и даже коллеги стали счастливее.

Вы так благодарны за произошедшие перемены.

Улыбайтесь, ощущая эту признательность за жизнь, которая лучше совершенства.