Читать «Как говорить, чтобы вас слушали» онлайн - страница 97

Научные данные:

Неврология панического приступа

Когда руки трясутся и вы вот-вот лишитесь чувств, вероятно, у вас приступ паники. Не беспокойтесь: ничего плохого не случится. Возможно, вам кажется, что неминуем обморок или инфаркт, но это всего лишь говорит о том, что ваша симпатическая нервная система переутомилась.

Одновременно с выбросом 20–30 гормонов ваша миндалевидная железа – центр страха вашего мозга – переходит в сверхактивное состояние. Подключаются также другие области мозга – в том числе часть среднего мозга под названием «серое вещество». Эта область вызывает такие реакции, как замирание или бегство в случае опасности, то есть именно те две самые характерные реакции для ораторов, которые боятся сцены.

Успокоиться можно, если осознать свое состояние, описать для самого себя свои чувства, дышать глубоко и настроить себя на позитивный лад: «Все в порядке».

Физическая подготовка

Убедитесь в том, что все готово. Можно воспользоваться следующими рекомендациями.

Советы:

Что взять с собой

• Документы в дорогу: билеты, бронь, паспорт, карту.

• Оборудование: ноутбук, проектор, провода, таймер или часы, плейер и диски.

• Аксессуары: пульт, указку, адаптеры для розеток, удлинители, соединительный кабель.

• Канцелярские принадлежности: ручки, блокнот, карандаши, маркеры.

• Личные вещи: телефон (и зарядное устройство), визитки, кошелек, зонт.

• Материалы: ваши конспекты, распечатки, справочные материалы, реквизит.

• Вспомогательные средства: USB и SD, логины.

• Косметику, салфетки, расческу, мятные драже.

• На всякий случай: скотч, перочинный ножик, стикеры, простую бумагу, ножницы, лекарство от головной боли.

Список можно скачать и распечатать на сайте

Советы:

Что нужно проверить перед выступлением

• Визуальные средства: все ли работает? ноутбуки заряжены? отключены скринсейверы и предупреждения на ноутбуках?

• Аудиосредства: проверьте микрофоны, запасные батарейки.

• Поле зрения: стулья поставлены удобно? где вы будете стоять? видны ли визуальные материалы из зала?

• Вспомогательный материал: есть ли у участников весь необходимый материал?

• Небольшие принадлежности: маркеры, указки, блокноты и ручки, часы или таймер.

• Все ли приготовлено для вашего удобства: вода (не ледяная, если вы выступаете) и салфетки.

• Отвлекающие факторы: опустошите карманы, снимите болтающиеся браслеты, отложите в сторону ненужные отвлекающие предметы.

Список можно скачать и распечатать на сайте

Не забывайте также о внешности. Для многих людей забота о своей внешности переросла в привычку, которая помогает им успокоиться и почувствовать себя уверенно.

Хорошая одежда повышает чувство собственного достоинства и укрепляет присутствие, так что постарайтесь одеться немного лучше, чем ваша аудитория.