Читать «Острое зрение – острый ум! Уникальные восточные методики улучшения зрения и развития мозга» онлайн - страница 43
Андрей Алексеевич Левшинов
3. Делайте медленные вращательные движения поднятой стоп: один оборот – вдох, второй оборот – выдох, и т. д. Следите глазами за носком стопы. Сделайте 6–8 оборотов.
4. Вернитесь в исходное положение и выполните те же движения, теперь уже стопой левой ноги.
Упражнение «Подъем сокровищ»
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч. Руки несильно сожмите в кулаки и упритесь ими в пояс.
2. Начиная делать медленный спокойный вдох, оторвите правую руку от пояса, разожмите кулак и поднимайте согнутый локоть вверх движением руки в плечевом суставе. Раскрытая ладонь при этом обращена назад. Стремитесь, чтобы локоть поднялся до уровня уха. Затем в продолжение начатого вдоха вдохните сильно, энергично и шумно, и одновременно сделайте рывок рукой, чтобы поднять локоть еще выше. Боковым зрением постарайтесь увидеть движение руки.
3. Выдыхая, опустите руку снова на пояс, слегка сжав ее в кулак.
4. Повторите движения 2 и 3 левой рукой.
Упражнение: «Вылавливание луны»
1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.
2. Сделайте вдох и на выдохе согните колени, приседая с прямой спиной, так, чтобы за коленями вам было не видно стоп, но не больше.
3. На вдохе поставьте левую руку на пояс, согнув ее в локте (упритесь в левый бок ладонью). Одновременно сложите ладонь правой руки так, будто хотите зачерпнуть ею воды, поднимите руку вправо и вверх «черпачком» вверх и выполните вращение этой рукой по часовой стрелке, сначала к правому колену, а затем наверх, к исходной точке.
4. При движении разворачивайте ладонь так, чтобы она все время была обращена вверх. Ваша ладонь должна в итоге описать полный круг.
5. Во время движения представляйте, что вы вылавливаете из воды луну, чтобы возвратить ее на небо. Следите глазами за движением пальцев ладони.
6. Закончив движение, завершите выдох, одновременно выпрямляя ноги и опуская руки вдоль тела.
7. На выдохе снова присядьте и затем повторите движения 3 и 4 той же рукой еще 4 раза.
8. На выдохе присядьте и повторите те же движения левой рукой (правая на поясе, левая «вылавливает луну») 5 раз.
9. Таким же образом выполняйте движения, чередуя руки: 5 раз правой, затем 5 раз левой, еще 4–6 раз в каждую сторону.
Внимание!
После выполнения комплекса расслабьте глаза на 4–5 минут.
Упражнение «Разгоняя волны»
1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.
2. На вдохе делайте обеими руками перед собой машущие движения влево и назад, будто отгоняете воду. Одновременно поясницу разворачивайте чуть вправо, сгибайте в колене правую ногу и поднимайте ее от пола, чтобы тут же энергично опустить обратно – будто вы топаете ногой по воде. Следите глазами за движением колена.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. На вдохе выполните те же движения, но в другую сторону: руки вправо и назад, поясница чуть разворачивается влево, одновременно топаете левой ногой.
