Читать «Острое зрение – острый ум! Уникальные восточные методики улучшения зрения и развития мозга» онлайн - страница 30

Второе важное правило – приступать к занятиям цигун нужно в спокойном, уравновешенном состоянии. С этим связаны три запрета:

• не приступайте к занятию, если вы напряжены,

• не приступайте к занятию, если вы расстроены,

• не приступайте к занятию, если вы перевозбуждены.

Чтобы достичь этого состояния, оставьте все дела и заботы и дайте себе полчаса на отдых. Можно просто прогуляться или заняться каким-либо приятным спокойным делом.

Третье важное правило связано с приемом пищи. Главное – не заниматься на полный желудок, и особенно важно не есть перед занятиями очень холодную, очень горячую, а также острую пищу. Но совсем на пустой желудок заниматься тоже не очень желательно. Поэтому перед занятиями можно слегка перекусить, съесть немного фруктов или другой легкой пищи, или выпить стакан теплой воды.

Основные инструменты для занятий цигун

Как мы уже говорили, к упражнениям цигун нельзя относиться как к обычной зарядке. Даже простую зарядку, по большому счету, нельзя делать механически – пользу такие занятия не принесут.

Каждое упражнение цигун подразумевает постоянную тренировку определенных навыков. Они соответствуют основным инструментам цигун:

• расслабление и внутреннее спокойствие,

• правильное дыхание,

• умение управлять энергией силой воли и силой мысли,

• умение сочетать движения тела с движением энергии.

Описанные ниже приемы помогут вам овладеть этими инструментами. Потренироваться в их освоении вы можете до начала занятий, чтобы в дальнейшем в нужный момент использовать их без всяких затруднений.

Освоение навыков расслабления и внутреннего спокойствия

Перейти в это состояние можно разными способами. Например, закройте глаза и дышите, как обычно. Далее начните считать свое дыхание: вдох-выдох – «раз», вдох-выдох – «два», вдох-выдох – «три», и т. д. Дышите так, считая до ста.

Можно сделать по-другому. Закройте глаза и дышите, как обычно. Начните внимательно вслушиваться в свое дыхание. Сосредоточьтесь только на том, чтобы слушать свои вдохи и выдохи, отрешившись от всего остального.

Возможно, вам поможет такой способ. Немного походите (ходьба на месте тоже подойдет) в такт дыханию: шаг – вдох, шаг – выдох, шаг – вдох, и т. д. Глаза при этом держите полуприкрытыми.

Можно выбрать для себя любое хорошее, позитивно окрашенное слово, которое вам нравится (любовь, счастье, добро, спокойствие, разум, космос, Бог, и т. д.). Закройте глаза и медленно, раз за разом, произносите его про себя, пока не почувствуете успокоение и расслабление.

Освоение правильного дыхания

Брюшное дыхание

О важности нижнего (брюшного) дыхания мы говорили в предыдущей главе. Для занятий цигун важно, чтобы дыхание было мягким, легким, скользящим как шелк. Переход к такому дыханию наступает благодаря изменениям сознания. Научиться этому несложно.

1. Стоя или сидя, делая вдох, представьте, что воздухом наполняется живот. При наполнении воздухом он, естественно, выпячивается, но вы не помогаете этому процессу. Затем – выдыхайте, представляя, как воздух поднимается из живота и выходит через нос.