Читать «Острое зрение – острый ум! Уникальные восточные методики улучшения зрения и развития мозга» онлайн - страница 24

• нижнее (брюшное) дыхание;

• среднее (грудное) дыхание;

• верхнее (горловое) дыхание.

Каждое из них чрезвычайно важно, поэтому, прежде чем начинать тренировать полное йоговское дыхание, следует отработать, прочувствовать каждый из этих этапов в отдельности.

Совет: Пранаямой следует заниматься либо ранним утром, перед асанами, либо вечером, спустя полчаса после их завершения. В утреннее время занятий может составлять от 15 до 30 минут, затем желательно выполнить в течение нескольких минут шавасану (упражнение на расслабление) и лишь через 30–40 минут приступать к остальным асанам.

Нижнее (брюшное) дыхание

Из трех этапов пранаямы этот способ дыхания является самым важным и, к сожалению, наименее распространенным. Между тем, именно с помощью нижнего дыхания мы максимально увеличиваем объем воздуха, попадающего в легкие при минимальных мышечных усилиях.

Одной из основных причин того, что нижнее дыхание практикуется очень немногими, является принятая на Западе и перенятая нами оттуда тугая одежда – ремни, корсеты, пояса, плотно облегающие свитера и джинсы делают брюшное дыхание почти невозможным.

Разминка: нижнее (брюшное) дыхание

Нижнее дыхание необходимо использовать при многих асанах и в процессе медитации. Оно показано при многих острых респираторных заболеваниях, рекомендуется для быстрого восстановления нервной системы после стрессов, а также способствует укреплению и оздоровлению внутренних органов, особенно мочеполовой системы, кишечника, желудка, селезенки и печени. 7–10 медленных брюшных вдохов и выдохов помогут быстро успокоиться при стрессах и неприятных ситуациях.

Новичкам: лучше всего это упражнение выполнять стоя (либо воспользоваться шавасаной). Одежда должна быть свободной.

1. Исходное положение: любое, в котором вы можете расслабиться.

2. Положите одну руку на живот в области пупка. Сделайте глубокий выдох, пытаясь максимально втянуть в себя живот, стараясь достать пупком до позвоночника.

3. Задержите дыхание на 1–2 секунды, затем начинайте медленно вдыхать, максимально выпячивая живот.

Повторите упражнение 3–5 раз. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз.

Упражнение «Подъем живота»

Это упражнение очень полезно для нормализации работы всех органов брюшной полости, так как во время его выполнения все они подвергаются мягкому внутреннему массажу. Подъемы живота помогают освоить правильную технику дыхания, применяемую в йоге, и добиться контроля над потоками энергии, идущими через тело человека.

1. Исходное положение: встаньте на пол, соединив пятки и чуть разведя присогнутые колени. Ладони уприте в верхние части бедер.

2. Глубоко выдохните, надавите руками на бедра и втяните живот.

3. Резким движением выпятите живот, вдохните и выпрямитесь. Расслабьтесь.

Повторите упражнение 5 раз.

Это упражнение противопоказано людям, страдающим острыми заболеваниями органов брюшной полости, а также при обострении хронических заболеваний. Не стоит выполнять его и женщинам в период менструаций или беременности.

Внимание!

Выполняйте это упражнение только на пустой желудок. Осваивая подъем живота, следите за тем, чтобы движения не вызывали у вас болевых ощущений.