Читать «Книга от боли. Традиционные и нетрадиционные методы самопомощи» онлайн - страница 6

Причиной ее возникновения могут быть и шейный остеохондроз, и воспаление придаточных пазух носа, и заболевания глаз (та же глаукома), а также неврозы или другие пограничные состояния.

У таких больных отмечается повышение скелетно-мышечного напряжения в шейно-верхнегрудном отделе и нередкое стремление к фиксированному положению головы.

Как снимать боль напряжения

Если головные боли эпизодичны, то стоит в первую очередь пересмотреть свой распорядок дня, больше времени посвящать активному образу жизни (прогулки, пробежки, физзарядка, фитнес), чаще бывать на свежем воздухе, соблюдать режим сна (6-8 часов в сутки), не засиживаться за компьютером или перед экраном телевизора. Следует исключить из рациона крепкий черный чай, кофе, алкоголь и жирную пищу.

Показано применение массажа на воротниковую зону (шейно-грудной отдел), мануальная терапия, иглорефлексотерапия.

Неплохо помогает справиться с головной болью напряжения теплая ванна с 4-5 каплями эфирного масла лаванды, смешанного с 1 ст. ложкой оливкового или кукурузного масла (выливать эту смесь нужно в уже наполненную водой ванну комфортной температуры). Она снимает напряжение, расслабляет мышцы, улучшается кровообращение, и головная боль проходит.

«Лицевая» гимнастика

Отлично способна снимать напряжение лицевых мышц, которое также может вызывать головную боль напряжения (к примеру, во время долгой работы на компьютере), т. н. мимическая гимнастика. Попробуйте выполнить несколько упражнений перед зеркалом:

– Поднимите брови вверх и расслабьтесь: дайте им опуститься самим.

– Поднимите одну лишь правую бровь, в то время как левая должна быть неподвижной. С первого раза это может не получиться, поэтому поначалу придерживайте одну бровь, а вторую поднимайте. Затем то же самое повторите с другой бровью.

– Закройте глаза, поверните глазные яблоки в одну сторону. Сделайте это быстро, немного задержитесь в этом положении, а потом расслабьтесь.

– Сильно нахмурьтесь и затем расслабьтесь. Надавите на брови и сдвиньте их вниз к переносице.

– Широко зевните: медленно откройте рот, постепенно опуская нижнюю челюсть до предела. Затем так же медленно закройте рот.

– Откройте рот, подвигайте челюстью влево и вправо.

– Сморщите нос, как будто нюхаете что-то неприятное.

– Стройте гримасы, будто бы вы ребенок.

Внимание, милые дамы! Этот несложный комплекс заодно будет производить еще и подтяжку кожи лица.

Неплохо использовать и следующий самомассаж:

Посыпав руки тальком или мукой, сядьте, закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться. Затем обеими ладонями начните поглаживать мышцы головы, начиная со лба и заканчивая затылком. Далее кончиками пальцев разминайте круговыми движениями по часовой стрелке в течение 10-15 минут мышцы головы. Затем правой рукой поддерживайте локоть левой руки, которой делайте поглаживающие движения вдоль предплечья, вверх по мышцам шеи к основанию черепа. После чего через 5 минут поменяйте руки.