Читать «50 основных психологических ловушек и способы их избежать» онлайн - страница 51

Делайте, что считаете нужным, важным и правильным – и пусть люди говорят что хотят!

Упражнение 1.

Создай для себя внутреннюю опору

Если вы привыкли жить с оглядкой на других, значит, вы ищете в них поддержку и опору. Пора найти опору в самом себе. Вы можете обрести свой собственный внутренний стержень – ощутить его даже физически – и начать чувствовать себя гораздо увереннее. Вы перестанете терзаться сомнениями: одобрят меня или нет? Вы будете точно знать, что нужно вам, будете уверены в своих поступках и решениях, начнете одобрять себя, и перестанете зависеть от одобрения или неодобрения других.

Останьтесь наедине с собой, закройте глаза, направьте внимание внутрь себя. Представьте, что внешний мир отдалился. Он очень далеко, вне зоны вашей досягаемости. Он не может больше влиять на вас. Все люди, чьи мнения на вас влияли, очень и очень далеко.

Есть только вы. Вы – целый мир, космос, вселенная. У этой вселенной есть центр. Это – мощное ощущение вашего Я. Направив внимание внутрь себя, представьте, что через ваш позвоночник проходит яркий светящийся стержень. Он очень прочный – алмазный. И от него исходит сияние. Сосредоточьте внимание на этом воображаемом стержне. Почувствуйте, как устойчиво, надежно, комфортно он вас держит. Опираясь на этот стержень, вы чувствуете себя спокойно и уверенно.

Внимание по-прежнему направлено внутрь себя. Сконцентрировавшись на ощущении воображаемого стержня, вы становитесь сильнее. Вы как скала, мощная алмазная скала. Никакие ветры и ураганы не сдвинут вас с места. Никакие чужие мнения не смутят вас и не заставят сомневаться в себе.

Скажите сначала про себя, затем вслух: «Это Я. Я. Я. Это – Я». Вслушивайтесь в слов «Я», повторяйте его на разные лады. Продолжайте концентрироваться на ощущении стержня, и представляйте, как ваши слова словно вкладывают дополнительную силу в этот стержень, делает вас еще устойчивее и увереннее.

Запомните это ощущение внутреннего стержня и силы вашего внутреннего Я. Тренируйтесь воспроизводить это состояние в любой ситуации, особенно когда чувствуете, что сомневаетесь в себе и чье-то мнение влияет на вас. Снова направляйте внимание внутрь себя и обретайте это чувство устойчивости, уверенности, самодостаточности и независимости.

Упражнение 2.

Научись спокойно относиться к чужому мнению и критике

Подумайте о том человеке, осуждения и критики которого вы боитесь больше всего. Задайте себе вопрос: что страшного произойдет, если он вас раскритикует? Что это изменит в вас, в вашей жизни? Вы можете настроить себя так, чтобы критика на вас не повлияла. Скажите себе: «Это только его мнение. Он имеет на него право. Но я имею право с ним не соглашаться и не брать его мнение в расчет. В конце концов, это его мнение – а значит, оно характеризует только его самого, а не меня».

Сосредоточьтесь на том действии, которое хотите совершить, но опасаетесь критики. Скажите: «Это мое решение, и я имею на него право. Я уверен в том, что это действие правильное и нужное. Меня не остановит, если кто-то считает иначе».