Читать «50 основных психологических ловушек и способы их избежать» онлайн - страница 120

Перфекционист не может позволить себе расслабиться, отдохнуть, сделать что-то вполсилы. Он постоянно находится в напряжении. Именно перфекционисты первыми сгорают на работе. Именно они страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, да и многих других тоже. Именно они упускают возможность просто жить и радоваться всяким мелочам. Их девиз: все – или ничего. Но получить «все» просто невозможно. Удивительно ли, что перфекционисты часто остаются у разбитого корыта. Пока они тяжко трудятся, их обходят на повороте те, кто легче относится к жизни, и к тому же больше ценит самого себя.

Перфекционисты – рабочие лошадки. Они нужны обществу. Но сами себя они просто загоняют, а потому чаще всего несчастны.

Упражнение 1.

Прими свое право не несовершенство

Перфекционисты часто убеждены (иногда подсознательно), что они не такие, как все, они должны быть лучше других, а потому и спрос с них – особый. Это ошибка. Все люди разные, но никто не лучше и не хуже. Начните привыкать к этой мысли. Скажите себе: «Я – такой же человек, как и все. Я не обязан быть совершенством. Я даю себе право быть самим собой. Я даю себе право на несовершенства и недостатки. Я хорошо отношусь к себе – такому, какой я есть».

Повторяйте эти слова ежедневно. Вы почувствуете, что расслабились, словно ноша упала с ваших плеч.

Упражнение 2.

Долой самокритику

Начните следить за тем, что вы думаете и говорите о себе. Перфекционисты обычно не признают своего права на недостатки, и нещадно критикуют себя за малейшую оплошность. Как только заметите, что опять ругаете себя, сразу скажите себе: «Стоп». Затем добавьте: «Ничего страшного не произошло. Это простительно. Я себе это прощаю».

Будьте бдительны – привычка к самокритике очень коварна, самокритичные мысли иногда возникают в голове автоматически, так, что мы не успеваем их отследить. Задайтесь целью отслеживать и не допускать их. Постепенно вам будет даваться это все легче и легче. Затем начните заменять критические мысли и слова другими – одобрением в свой адрес. Научитесь говорить: «Я хороший человек. Я замечательный человек. Я себя одобряю».

Упражнение 3.

Дай себе право на ошибку

Перфекционисты обычно очень переживают из-за малейшей ошибки, так как не дают себе права ошибаться. Таким образом они ставят перед собой невыполнимые требования. Ошибаются все люди. И если бы каждый воспринимал это как трагедию, то человечество просто остановилось бы в развитии. Ошибки могут стать двигателем прогресса, если вы не будете рвать на себе волосы из-за каждой из них, а вместо этого спокойно проанализируете ситуацию и сделаете выводы.

Помните: самокритика не имеет ничего общего с объективным анализом ошибки. На самокритику вы лишь впустую тратите силы. Пока вы восклицаете: «Как же это меня угораздило?», уходит драгоценное время, которое можно использовать более эффективно.

Скажите себе: «Да, я ошибся. Да, я не совершенство. Как и все люди. Да, я могу ошибаться. Как и все люди». Затем посмотрите на ситуацию как бы со стороны – как будто не вы совершили ошибку, а кто-то другой. Задайте себе вопросы: «Так ли это страшно на самом деле?», «Можно ли что-то исправить?», «Если можно исправить, то как?», «Если не исправлять, каковы будут последствия?», «Как минимизировать негативные последствия?», «Что нужно сделать, чтобы в дальнейшем не повторять таких ошибок?»