Читать «10 шагов к идеальному прессу» онлайн - страница 5

Попытаемся заполнить первый пробел. Вы не владеете необходимыми знаниями по вопросу, как достичь плоского живота, не прибегая к услугам врача-хирурга. Все очень просто – регулярно делайте зарядку и старайтесь следить за питанием. Даже если вы будете тратить на выполнение упражнений для мышц пресса всего лишь 3 минуты в день, например перед сном или после пробуждения, это приблизит форму живота к идеальной.

Превосходно, если вы будете тратить на занятия гимнастикой, скажем, по 20–40 минут 3 раза в неделю и дополнительно динамично двигаться: плавать, кататься на велосипеде, совершать пешие прогулки 2–3 раза в неделю по 40–60 минут. Тренируясь в таком режиме, вы гарантированно сможете сохранить идеальную фигуру на долгие годы.

Но еще раз стоит отметить, что даже 1-10 минут в день целенаправленных упражнений для мышц брюшного пресса через какое-то время принесут видимые результаты. Потому что, поднимая свое тело, вы напрягаете мышцы, заставляя их сокращаться, что инициирует определенные химические реакции. В том числе происходит изменение структуры ферментов, регулирующих жировой обмен, количества и размера митохондрий – клеточных структур, ответственных за обеспечение энергии, и т. д.

Под воздействием физических упражнений мышцы становятся сильными и сжигается лишний жир, потому уплощается живот. Стало быть, ежедневная разминка плюс сбалансированное питание и тонизирующие процедуры для кожи живота – вот и все, что нужно для достижения красивого торса. Первая возможная причина, по которой вы еще не начали заниматься физкультурой, скорее всего, устранена.

Перейдем ко второй – вы физически истощаетесь за день. Что делать в этом случае?

Если вы устаете на работе, то заниматься физическими упражнениями вам тем более необходимо. Потому что во время работы (особенно сидячей) утомляются не только и не столько мышцы, сколько нервная система. Значит, один вид деятельности надо заменить другим в целях обеспечения передышки нервной системы.

Рабочие движения следует чередовать со специально подобранными физическими упражнениями в виде, например, короткой разминки. Кроме того, бытовая сумятица в течение дня никогда не заменит целенаправленной тренировки. Вам кажется, что за рабочий день вы потратили столько сил и так похудели, но вы ошибаетесь, считая, что на внешней форме живота подобная суета как-то отразилась. Чтобы избавиться от лишнего жира на талии, нужно выполнять специальные упражнения, при этом следить за дыханием, пульсом, осанкой, своим самочувствием и настроением.

У вас нет времени, да и денег жалко на посещение спортивного клуба. А кому-то просто не нравится заниматься у всех на виду. Чтобы поддерживать мышцы брюшного пресса в хорошей форме, вовсе не обязательно куда-то идти. Кто сказал, что домашние занятия менее эффективны, чем клубные? Огромное количество женщин, несомненно, согласятся, что тренироваться в домашних условиях очень комфортно и удобно.