Читать «10 шагов к идеальному прессу» онлайн - страница 33

В конечном итоге подобный комплексный подход к тренировкам вам обойдется в стоимость крема для гладкости кожи и косметических добавок для ванн, активизирующих обменные процессы в организме, а также понадобится расход собственных энергозатрат на выполнение упражнений и массажа.

А если к гимнастике и массажу вы прибавите еще и правильное питание, то успех вам гарантирован. Уже через неделю вы, безусловно, улучшите фигуру. Главное – не останавливаться на полпути. Как видите, все достаточно просто, если всего-навсего побороть природную лень и принять решение действовать.

Диета против живота

Самый надежный путь к уменьшению окружности талии – усиленные тренировки или повышенная активность в течение дня. Однако все ваши усилия окажутся потраченными впустую, если при этом вы не будете питаться правильно.

Глупо лишний раз говорить о том, что избавиться от живота можно, если есть меньше или низкокалорийную пищу, по крайней мере, стараться ограничивать себя в потреблении жирного, соленого и сладкого. Конечно, идеально, если вместо очередной порции пельменей со сметаной вы выполните минутную разминку для живота, затем выпьете стакан воды и продолжите жить полноценной жизнью без дополнительных калорий еще пару часов. И более того, по прошествии указанного времени не будете отрываться по полной программе на обеде, завтраке или ужине. Если вы хотите иметь плоский живот, ешьте меньше, но чаще, не слишком калорийные продукты. Простой способ сократить количество потребляемой пищи за один прием – соблюдать общепринятую культуру питания: есть медленно и в спокойной обстановке не менее 20 минут – именно столько требуется, чтобы почувствовать себя сытой. Кроме того, не храните продукты на видном месте, используйте тарелки маленького объема, кладите ровно столько, сколько нужно съесть, избегайте лишних мыслей и разговоров о еде.

Очень часто для увеличения мышц и для уменьшения жира советуют придерживаться белковой диеты. Такая диета целесообразна, если вашей целью является достижение явно выраженного рельефа живота. Однако ее нельзя соблюдать в течение длительного времени. Поэтому для поддержания хорошей фигуры эффективнее всего следовать основным правилам здорового питания и планировать свой рацион так, чтобы в нем было 55 % углеводов, 20 % белков и 25 % жиров. Далее в разделе вам предложены наиболее часто возникающие вопросы у тех, кто «берется за свой живот всерьез», и ответы на них в виде общих рекомендаций и руководства к действию. А также представлено меню на 1000–1200 калорий. Именно такое количество калорий необходимо потреблять для того, чтобы избавиться от лишнего жира на животе в короткие сроки.

Что значит «питаться правильно»?

Если вы решили придерживаться принципов здорового питания, то в первую очередь:

• замените животные жиры, содержащиеся прежде всего в колбасе, паштетах, сале, жирами растительного происхождения. Идеально, если это будут растительное масло холодного отжима, орехи, рыбий жир;

• рафинированный сахар, а также пирожные, торты и все другие виды лакомств замените сладкими фруктами или сухофруктами. При таком изменении рациона чаще всего исчезает потребность в сладостях;