Читать «Омоложение без подтяжек за 30 дней» онлайн - страница 82

Метод Джекобсона

Автором этой техники релаксации является американский доктор Эдмунд Джекобсон. Рекомендуемые упражнения выполняются в положении сидя и стоя. Чем медленнее вы их будете проделывать, тем больше пользы для организма получите. Сконцентрируйте внимание на какой-либо группе мышц. Мысленно сосредоточьтесь одновременно на каждой мышце и ее сокращении. Напрягите мышцы и постарайтесь оставаться в таком состоянии около 10 с. Резко расслабьтесь. Почувствуйте удовлетворение от возникшего нового ощущения.

Сожмите руку в кулак, напрягите мышцу и, делая глубокий вдох, почувствуйте, как сокращается мышца. Представьте, что все напряжение перетекает в сжатую кисть как вода. Задержите дыхание и не разжимайте руку еще несколько секунд. Расслабьте мышцы, медленно выдыхая воздух.

Поднимите руку и раздвиньте пальцы, насколько это возможно. Напрягите руку в таком положении на несколько секунд так, как будто вы собираетесь кому-то помахать, и одновременно сделайте вдох.

Проделайте то же упражнение с ногами. Как можно сильнее подогните пальцы ног к подошве. Напрягите мышцы и задержите дыхание. Расслабьтесь и почувствуйте, как напряжение уходит из ступней. Затем выгните пальцы кверху и задержите дыхание. Глубоко выдохните.

Проделайте эти упражнения (с напряжением мышц и задержкой дыхания) по 2 раза с другими частями тела – ягодицами, спиной, плечами, шеей, лицом, брюшным прессом, грудью, головой.

Релаксацию не рекомендуется распространять на сердечную мышцу (остановка сердца приводит к клинической смерти), диафрагму (остановка дыхания приводит к повреждениям мозга), мышцы мочевого пузыря и кишечника (релаксация этих мышц вызывает непроизвольное опорожнение).

Расслабляющие упражнения

У каждого современного человека ежедневно возникает множество проблем, связанных с жестким динамичным ритмом жизни. Постоянные физические нагрузки, ненормированный рабочий день, порой отсутствие выходных, нерегулярное питание – вот неполный перечень нарушений нормального режима, связанных с профессиональной деятельностью, которые делают более заметными возрастные изменения.

Как следствие этого, в организме возникает и накапливается напряжение, которое может привести к болезням и раннему старению. Поэтому каждому человеку совершенно необходимо самому научиться расслабляться. Наилучшим образом омоложению и оздоровлению организма способствуют физические упражнения и игры на свежем воздухе, плавание.

Самый простой способ снять напряжение – провести моментальную релаксацию. Это упражнение достаточно эффективно, не требует много времени, а при определенных условиях его можно выполнять даже в рабочее время. Необходимо лечь на спину, одновременно напрячь все мышцы тела и сразу же максимально полно расслабить их. Напрягайте мышцы на высоте вдоха, а выдыхайте во время расслабления.

Те, у кого есть время заниматься собой и желание помолодеть, могут освоить комплекс специальных упражнений для снятия напряжения, расслабления и успокоения, разработанный В. С. Чугуновым с использованием опыта индийских йогов.