Читать «Стоп! Никотин!» онлайн - страница 91

Некоторые курильщики не могут или не хотят бросить курить по следующим причинам.

1. Присутствие страха неудачи. Нужно понять, что в неудаче нет никакого позора, и не предпринимать попыток из-за этого страха просто глупо. Лучше всего взглянуть на ситуацию с другой стороны, т. е. понять, что бросающий курить человек ни от чего не прячется. Самое худшее, что с ним может произойти – неудача, но от этого не станет хуже, чем есть сейчас. Лучше всего подумать, как было бы хорошо, если бы произошла удачная попытка. Если же он не попытается, то ему уже гарантирована неудача.

2. Присутствие страха впасть в панику. Не следует волноваться об этом. Лучше задуматься, что страшного может случиться с ним, если он никогда больше не выкурит ни одной сигареты. Абсолютно ничего страшного не произойдет. Произойдет, если он будет продолжать курить. Но конечно никотин порождает панику, и она вскоре пройдет. Избавление от этого страха станет большим приобретением. Необходимо глубокое дыхание, если возникает чувство паники.

3. Неследование указаниям. Человек, который бросает курить, заявляет, что ему эти методы не помогают. Пос-ле того, как он рассказывает, сколько пунктов он проигнорировал, становится понятным, почему же ему не помогло.

4. Неверное понимание инструкций.

Бросающий курить заявляет: «Я не могу не думать о курении». Конечно, он не может, а если и будет пытаться не думать, то лишь заработает фобию и станет несчастным. Он думает о курении 90% своего времени. Важно, не сколько он думает, а как он думает. Надо радоваться тому, что ему больше не приходится вдыхать яд в свои легкие.

Люди, которые начинают снова курить, находятся в зависимости и тоскуют о сигарете. Просто на самом деле они открыли для себя, что бросить курить легко, и поэтому начинают опять курить, так как можно от этого избавиться. Они думают, что смогут сейчас выкурить сигаретку, а если опять попадут в зависимость от курения, то снова могут легко бросить.

На сеансах психотерапии обычно пользуются заместительной терапией. Так как первое время человеку, который принял решение бросить курить, очень сложно, то ему предоставляется какая-то альтернатива тому допингу, который он получал. Пациента обучают тренировке, т. е. если человек курит для того, чтобы расслабиться, то ему советуют релаксационные упражнения. Используя данную методику, психотерапевт обычно говорит такие слова: «Вы просто закрываете глаза и стараетесь ни о чем не думать. Это вам сложно, так как всплывают различные мысли, воспоминания, представления и т. д. Тогда вы поступаете таким образом: как только возникли какая-то мысль или образ, вы стараетесь мягко перейти с этого на что-то другое, на третье и т. д. И на данный момент вы не думаете ни о чем, потому что думаете обо всем». Также в это время можно использовать методику освобождения дыхания.

Если человек использует курение как стимулирующее средство, то в этом случае психотерапевт использует тонизирующие упражнения аутотренинга. Обычно применяется следующее. Психотерапевт говорит своему пациенту, чтобы тот тщательно и вдумчиво проговаривал такие слова: «Я чувствую огромный прилив бодрости, концентрат воли, сгусток энергии, я весь заряжен, реакция просто молниеносная, внимание, взрыв!» В некоторых случаях релаксационные и стимулирующие методики можно сочетать. Для этого выполняются упражнения сначала первой группы, а потом – второй. После того как психотерапевт применил их, возможно в последующие дни пользоваться ими самостоятельно два, три раза в день, как только возникает желание закурить.