Читать «Стоп! Никотин!» онлайн - страница 103

Повторяя эти фразы, человек погружается в транс. Открыть глаза в таком состоянии несложно, только нужно соблюдать такое правило: необходимо повторять следующую фразу в то время, как человек открывает глаза: «Я еще больше начинаю погружаться в гипнотический транс». А необходима эта фраза в связи с тем, что открытие глаз ассоциируется с пробуждением. Конечно же с помощью самогипноза можно не только пытаться избавиться от курения, но и от боли, бессонницы, усталости, напряжения, ожирения. Далее следует выход из транса. Выход осуществляется таким образом: необходимо сказать следующую фразу: «Я сейчас открою глаза на счет раз, два, три». И после этого открываются глаза. Самогипноз, при котором применяется гипнотизирующий объект в виде предмета. Данный метод самогипноза осуществляется в 7 этапов.

1. Формула погружения. Необходимо зафиксировать свой взгляд на каком-нибудь объекте, например на телевизоре, лампе, часах, картине. Далее нужно сделать три глубоких вдоха и выдоха, которые помогут расслабиться, и произнести три раза: «Чем дольше я смотрю на данный объект (здесь необходимо назвать тот предмет, на котором зафиксирован взгляд), тем тяжелее становятся мои веки, и я начинаю погружаться в гипнотический транс». На объект долго смотреть не обязательно, достаточно всего 2—3 мин. Если возникает чувство, что веки тяжелеют и начинают закрываться, то следует переходить ко второму этапу.

2. Формула погружения. На данном этапе происходит погружение именно сейчас. Здесь необходимо произнести следующую фразу: «Я расслаблен» – три раза медленно про себя. После этого происходит переход на третий этап.

3. Основательное расслабление. Здесь расслабление происходит снизу вверх, т. е. от кончиков пальцев ног вверх по телу к пальцам рук, шее и голове. Необходимо расслабить руки, ноги, тело, шею, мышцы живота. Расслабление происходит следующим образом: сначала необходимо напрячь мышцы ног и отогнуть назад пальцы. Далее резко сбросить напряжение и расслабиться. Потом следует производить то же самое с остальными частями тела снизу вверх. Во время этого процесса сердцебиение и пульс становятся более медленными. Далее идет переход к четвертому этапу.

4. Основательное расслабление и образное представление. На этом этапе после расслабления всех частей тела снизу вверх произнесите фразу: «Я начинаю расслабляться все сильнее и сильнее и погружаться в транс все глубже и глубже». Далее необходимо работать с образным мышлением. Нужно представить себе, что стоите на вершине эскалатора и начинаете отсчет от десяти до нуля. На каждый счет назад необходимо спускаться на ступеньку вниз. На 10 вступаете на эскалатор, на 9 спускаетесь на ступеньку, на 8 – еще на одну ступеньку и т. д. до нуля. На нуле вступаете на площадку внизу. Не стоит особо напрягаться во время представления, так как это особого результата не принесет, а просто оставаться пассивным и безразличным. Далее следует пятая стадия самогипноза.