Читать «Мегасила широчайших мышц спины» онлайн - страница 50

Определение линейной величины рабочей амплитуды Аст:

поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 30 сантиметров, то Аст = 2/3 Ап = 60/3 = 20 сантиметров.

Первый разминочный подход:

заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 килограмм (см. фото № 1) усилием левой части широчайших мышц спины в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 137) к ее верхней точке (см. фото № 138), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с), а, затем, перемещаем его к нижней точке (см. фото № 139), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).

Фото № 137.

Фото № 138.

Фото № 139.

Второй разминочный подход:

заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 килограмм (см. фото № 1) усилием левой части широчайших мышц спины в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 140) к ее верхней точке (см. фото № 141), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с), а, затем, перемещаем его к нижней точке (см. фото № 142), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).

Фото № 140.

Фото № 141.

Фото № 142.

Первый рабочий подход:

заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 килограмм (см. фото № 1) усилием левой части широчайших мышц спины в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 143) к ее верхней точке (см. фото № 144), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с) а, затем, перемещаем его к нижней точке (см. фото № 145), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).