Читать «Мегасила широчайших мышц спины» онлайн - страница 48

Определение линейной величины рабочей амплитуды Аст:

поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 30 сантиметров, то Аст = 1/3 Ап = 30/3 = 10 сантиметров.

Первый разминочный подход:

заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 килограмм (см. фото № 1) усилием левой части широчайших мышц спины в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 128) к ее верхней точке (см. фото № 129), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с), а, затем, перемещаем его к нижней точке (см. фото № 130), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).

Фото № 128.

Фото № 129.

Фото № 130.

Второй разминочный подход:

заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 килограмм (см. фото № 1) усилием левой части широчайших мышц спины в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 131) к ее верхней точке (см. фото № 132), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с), а, затем, перемещаем его к нижней точке (см. фото № 133), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).

Фото № 131.

Фото № 132.

Фото № 133.

Первый рабочий подход:

заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 килограмм (см. фото № 1) усилием левой части широчайших мышц спины в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 134) к ее верхней точке (см. фото № 135), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с) а, затем, перемещаем его к нижней точке (см. фото № 136), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).