Читать «От нуля до букваря» онлайн - страница 284

Под спортивный комплекс положите маты или толстое одеяло, чтобы смягчить падения, которые неизбежны на первых порах, и подстраховывайте своего спортсмена от травм.

А уж построить спортивный городок для ребенка на даче не просто рекомендуется, а является делом чести для любого отца.

Желательно перед занятиями на спортивных снарядах провести разминку, чтобы разогреть мышцы, суставы и связки. Продолжительность занятий для малыша 10–12 минут, для дошкольника – до 20 минут.

Дети любят выполнять упражнения с предметами: гимнастической палкой, с обручем, со скакалкой, с мячом. Этот простейший спортивный инвентарь можно купить в магазине или сделать самим.

Гимнастическая палка для дошкольника может быть деревянной с отполированной поверхностью или пластмассовой фабричного изготовления длиной 80–90 см и диаметром до 3 см. Упражнения с палкой хорошо укрепляют кисти рук, улучшают осанку и развивают координацию движений.

Упражнения для разминки

Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе. Сжать пальцы в кулаки, поднять кисти к плечам, напрячь мышцы, руки опустить, кулаки разжать.

И. п. – стоя, ноги вместе. Вытянуть прямые руки перед собой, сжать кулаки и выполнить вращательные движения кистями в одну и в другую сторону.

И. п. – стоя, руки в стороны. Выполнять круговые движения в плечевых суставах вперед – назад.

И. п. – стоя, кисти приведены к плечам. Выполнять круговые движения локтями вперед – назад.

И. п. – стоя, руки сцепить в «замок» и вывернуть ладонями вперед. Выполнять круговые движения сцепленными руками вправо – влево.

После разминки можно приступать к занятиям на спортивных снарядах. Пригласите малыша к шведской стенке и начинайте упражнения.

Исходное положение – стоя на расстоянии 2 шагов от стенки лицом к ней. Взяться руками за перекладину на уровне груди и перебирая руками по перекладинам, опускать их вниз до уровня пола, затем подняться в исходное положение.

И. п. – отступить на 1 шаг от стенки и встать к ней правым боком. Правой рукой взяться за перекладину на уровне пояса, левую вытянуть вверх. Наклонить туловище вправо, коснувшись головой стенки. Повторить упражнение, встав к стенке левым боком.

И. п. – встать на нижнюю перекладину спиной к стенке, взяться за перекладину над головой, повиснуть на руках.

То же, что и п. 3, но выполнять вращательные движения в голеностопных суставах.

И. п. – встать на нижнюю ступеньку, лицом к стенке, руками взяться за перекладину над головой. Повиснуть на перекладине, сгибая ноги в коленных суставах и выпрямляя их.

И. п. – встать на нижнюю перекладину, спиной к стенке, руки на перекладине над головой. Повиснуть на руках, подняв ноги вперед, подержать их так и поставить на перекладину.

И. п. – встать на нижнюю ступеньку лицом к стенке, повиснуть на руках, согнуть ноги в коленях, повисеть и вернуться в и. п.

И. п. – стоя на нижней ступеньке спиной к стенке, повиснуть на перекладине, согнуть ноги, выпрямить их перед собой, согнуть, вернуться в и. п.

Упражнения выполнять по 4 раза. Если ребенок устал, не настаивайте на выполнении всех упражнений, пусть просто полазает по стенке в свое удовольствие.

А вы в это время займитесь домашним хозяйством.