Читать «Офис-фитнес» онлайн - страница 3

а потом «раскрутим» их на секс и опять поспим часа четыре.

Да, а еще пойдем в спортзал, чтобы быть стройными и подтянутыми.

Стоп-стоп! В спортзал мы с вами можем и не ходить! Однако это не значит, что мы зарастем жирком. Просто будем заниматься фитнесом прямо на рабочем месте. Офис-фитнес – этакая производственная гимнастика на новый лад.

Вы работаете не в офисе, а в магазине? А вы – в школе? Не волнуйтесь, название «офис-фитнес» условно. Я предлагаю вам комплекс упражнений для работающих женщин, которые мы с вами можем выполнять «не отходя от станка». И даже если у вас строгий начальник, который не позволяет «ничего такого», существует комплекс упражнений, которые вы сможете делать втайне от окружающих. И в конце концов есть обеденный перерыв, который можно посвятить на благо своей фигуры.

Что ж, с завтрашнего рабочего дня и начнем…

Часть I

«Невидимый» фитнес

В этой части:

• Дыхательные гимнастики

• Зарядка для глаз

• Упражнения «невидимки»

Если у вас начальник – зверь, если коллеги вас «никогда не поймут», если на работе за любую вольность на вас «косо смотрят», если вы просто-напросто стесняетесь своих коллег… это повод сменить работу. Я шучу, конечно. Но все-таки задумайтесь. Есть и места подоходнее, и люди получше. А пока вы думаете и между делом подыскиваете себе новое место, у вас есть возможность тайно совершенствовать свои формы. Как? Я сейчас научу.

Дышите глубже – вы взволнованы!

Прежде всего научимся дышать с пользой для своей фигуры. Вы ходите куда-нибудь обедать? В ближайшее кафе? Отлично! Тогда после обеда пройдитесь по ближайшему скверу и посвятите несколько минут дыхательным упражнениям. Конечно, эти упражнения можно делать и в офисе, но в офисе обычно душно и пыли много. А на улице – какой-никакой кислород, хотя и с примесью выхлопных газов.

Правильное дыхание

Вы знаете, что бывает правильное дыхание, а бывает… ну да, неправильное. Но какое из них какое – вот в чем вопрос. К сожалению, большинство из нас дышит неправильно. Мы влезаем в узкие джинсы, пуговица на которых застегивается еле-еле, впихиваем себя в юбку на размер меньше того, который нам нужен, на званый вечер надеваем платье, в котором боимся лишний раз вздохнуть, иначе друзья и знакомые будут лицезреть наше округлившееся от салатов и «горячего» пузичко.

Что мы имеем в итоге? Мы имеем НЕправильное грудное дыхание. При таком дыхании расширяется главным образом верхняя часть грудной клетки, и связано оно преимущественно с работой мышц, поднимающих плечи, ключицы, лопатки и ребра. Грудная клетка расширяется очень незначительно, причем только в верхней части, соответственно, и легкие на вдохе расширяются мало. Имейте в виду, что для подъема плеч, ключиц и лопаток требуются большие затраты сил; мышцы, участвующие в дыхании, слишком напрягаются и поэтому быстро утомляются.

При верхнегрудном дыхании количество воздуха, поступающее в легкие при вдохе, минимально, а напряжение дыхательного акта – максимально. Это приводит к учащению дыхания, слишком высокому положению гортани и напряжению голосовых связок.