Читать «Чудо здоровья» онлайн - страница 9

Следим за локтями. Они не должны идти в стороны во время поднятия кистей рук. Локти близко к туловищу. Вдох.

От подбородка опускаем руки таким образом, как будто мы гладим большой невидимый шар. Движение очень мягкое и плавное. Выдох.

Когда руки опускаются до уровня талии, ладони поворачиваем наверх и снова поднимаем ладони к подбородку, как будто поднимаем теперь этот невидимый шар на верх. Вдох.

Вытягиваем руки в локтях, поворачиваем ладони вниз и делаем резкое движение плечами и руками вперед перед собой, как будто что-то отбрасываем от себя. Во время этого движения делаем глубокий выдох.

Повторяем эти движения 3 раза, каждый раз резко передергивая плечами во время заключительного выдоха.

Теперь немного изменим движения. Вдох. Руки от пупка опять поднимают невидимый шар до уровня сердца.

Мягко опускаем невидимый шар вниз, поворачивая туловище влево, опуская ладони влево от себя. Выдох.

В этом положении вновь скрещиваем кисти рук, но не соединяем их и поднимаем на уровень подбородка. Вдох.

Обнимаем невидимый шар и опускаем руки вниз.

Из положения туловища влево опять поднимаем невидимый шар вверх к подбородку. Вдох.

Выпрямляем руки в локтях и резко выбрасываем их в левую сторону на уровне плеч. Сопровождаем движение интенсивным выдохом.

Повторяем эти движения 3 раза.

Изменяем движения.

Туловище прямо, руки на уровне подбородка, одна над другой, ладонями вниз, вдох.

Повторяем все движения предыдущей части упражнения 3 раза, из положения туловища прямо.

После третьего повтора поворачиваемся направо. Опускаем ладони вправо и делаем выдох. Поднимаем мягко перекрещенные кисти рук до уровня лба. Вдох.

Обнимаем невидимый шар и опускаем руки вниз. Выдох.

Поднимаем невидимый шар к подбородку и делаем резкий выпад руками в правую сторону, сопровождая движение интенсивным выдохом.

Повторяем эти движения 3 раза.

После этого возвращаем туловище в положение прямо, руки на уровне подбородка. Вдох.

Повторить движения 3 раза из положения прямо.

После повторения вернуться в исходное положение. Выдох.

Упражнение 5 «Разделяем Инь и Ян»

Это упражнение гармонизирует потоки Ци в теле, укрепляет кости и позвоночник.

Во время выполнения представьте, что в руках вы держите чашу с водой, тогда движения станут плавными и красивыми.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Поднимите ладони на уровень солнечного сплетения, левая ладонь наверх, правая вниз, правая рука находится над левой.

Поставьте левую ногу на ширину плеч.

Поверните туловище вправо, вынося левую руку вперед, ладонью вверх. Представляем, что на ладони находится чаша с водой. Левая рука находится на уровне подбородка.

Правая нога стоит неподвижно, в то время как мы отрываем пятку левой ноги от пола и сгибаем левую ногу в колене.

Правая рука уходит за спину на уровне поясницы, ладонью вниз, пальцы выпрямлены.

Вытягиваем левую руку вперед перед собой и правую назад за спину до выпрямления. Следим, чтобы левая ладонь была обращена вверх, а правая вниз. Руки напряжены, туловище повернуто на 90 градусов к бедрам.