Читать «Для вас, мальчишки» онлайн - страница 15

Делаем уроки дома.

Рекомендованное время для выполнения домашних заданий – не более 3 часов в день. Если ты будешь тратить больше времени на выполнение домашних заданий, то это плохо скажется на твоей успеваемости, так как со временем усталость будет в тебе накапливаться все больше и больше, пока не превратится в хроническую. К тому же ученые утверждают, что при больших умственных нагрузках ослабевает память и снижается внимание.

Прежде чем приступать к выполнению домашних уроков, немного прогуляйся на свежем воздухе. Прогулка освежит голову и наполнит тебя энергией.

Если ты втягиваешься в работу медленно и много времени тратишь на раскачку, то начинай выполнение домашних заданий с наиболее легких и постепенно переходи к трудным. Если ты легко входишь в работу и не нуждаешься в "разогреве", да к тому же быстро утомляешься, тогда начни с наиболее сложных заданий. Но в любом случае никогда не оставляй самые трудные задачки на поздний вечер, а тем более на завтра!

Домашние уроки нужно делать с небольшими перерывами. Напряженная умственная работа без

отдыха не может быть продуктивной. Поэтому через каждые 30–45 минут делай 5-10-минутные "антракты" – перерывы для отдыха. Как только почувствуешь, что утомился или что у тебя не получается задание, прервись. И первым делом проветри комнату, в которой ты работаешь!

Перерывы лучше всего заполнять теми видами деятельности, которые совсем не похожи на то, что ты делаешь, выполняя домашние задания. Если тебе пришлось много думать, например, решая задачи по математике, то в перерыве займись какой-нибудь физической деятельностью: приберись в комнате или помоги маме приготовить ужин. Если ты долго сидел, и у тебя затекли ноги, то можешь просто походить по квартире или же выполнить гимнастику. Ученые утверждают, что самое лучшее время для физических упражнений – это 17 часов вечера. В это время тело достаточно разогрето, чтобы не быть травмированным неосторожными движениями, а уровень биологической активности высок.

Если ты много писал, и твои пальцы устали , сделай специальную гимнастику для рук:

1. Крепко сожми руки в кулаки, а затем резко разожми их. Повтори 5-10 раз.

2. Повращай большими пальцами рук по направлению к себе, а затем от себя. Повтори 10–15 раз.

3. Максимально разведи пальцы обеих рук в стороны. С силой надави пальцами одной руки на пальцы другой руки и наоборот.

4. Упрись локтями в письменный стол и выпрями пальцы. По отдельности двигай каждым пальцем вперед-назад и вправо-влево. Другие пальцы при этом должны оставаться неподвижными.

5. Сцепи между собой прямые пальцы рук, причем большие пальцы отведи максимально вбок.

Приподними с напряжением локти так, чтобы сцепленные пальцы сами собой опустились вниз и напряглись. Повтори не менее 5 раз.

Хорошо помогает размять пальцы многократное сжимание кистевого эспандера.

Если затекла шея , то сделай гимнастику для шеи:

1. Сидя на стуле, поверни голову в крайнее левое положение, затем в крайнее правое. Повтори 510 раз.

2. Опусти голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди. Затем верни голову в исходное положение. Повтори 5-10 раз.

3. Отведи голову максимально назад, одновременно втягивая подбородок. Затем верни голову в исходное положение. Повтори 5-10 раз.

4. Подними плечи вверх, насколько это возможно, и удерживай в таком положении 10 секунд. Расслабься, опусти плечи вниз и посиди в таком положении еще 10–15 секунд. Повтори упражнение 5-10 раз.

Если устали глаза , то выполни следующие нехитрые упражнения:

1. Крепко зажмурь глаза на 3–5 секунд, затем открой их на 3–5 секунд и снова зажмурь. Повтори 5-10 раз.

2. Быстро поморгай на протяжении одной-двух минут.

3. Посмотри перед собой, затем отведи указательный палец руки на 30 см от глаз и посмотри на него. Опусти руку и снова посмотри перед собой. Повтори 10–15 раз.

4. Посмотри 2–3 секунды прямо перед собой, затем переведи взгляд на кончик своего носа и зафиксируй его там еще на 3–5 секунд. Повтори 5-10 раз.

5. Закрой глаза и легко, не надавливая, помассируй круговыми движениями верхние веки. Выполняй массаж век не менее 1 минуты.

6. Не размыкая век, сначала подними глаза кверху, затем опусти книзу, потом "посмотри" направо и в завершении – налево. Повтори 5-10 раз.

Во время выполнения упражнений дыши носом глубоко и ритмично.