Читать «Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока» онлайн - страница 43

3. Выдыхая, опустите руку снова на пояс, слегка сжав ее в кулак.

4. Повторите движения 2 и 3 левой рукой.

Выполните движение 10–20 раз для каждой руки.

Упражнение: «Вылавливание луны»

1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

2. Сделайте вдох и на выдохе согните колени, приседая с прямой спиной, так, чтобы за коленями вам было не видно стоп, но не больше.

3. На вдохе поставьте левую руку на пояс, согнув ее в локте (упритесь в левый бок ладонью). Одновременно сложите ладонь правой руки так, будто хотите зачерпнуть ею воды, поднимите руку вправо и вверх «черпачком» вверх и выполните вращение этой рукой по часовой стрелке, сначала к правому колену, а затем наверх, к исходной точке.

4. При движении разворачивайте ладонь так, чтобы она все время была обращена вверх. Ваша ладонь должна в итоге описать полный круг.

5. Во время движения представляйте, что вы вылавливаете из воды луну, чтобы возвратить ее на небо. Следите глазами за движением пальцев ладони.

6. Закончив движение, завершите выдох, одновременно выпрямляя ноги и опуская руки вдоль тела.

7. На выдохе снова присядьте и затем повторите движения 3 и 4 той же рукой еще 4 раза.

8. На выдохе присядьте и повторите те же движения левой рукой (правая на поясе, левая «вылавливает луну») 5 раз.

9. Таким же образом выполняйте движения, чередуя руки: 5 раз правой, затем 5 раз левой, еще 4–6 раз в каждую сторону.

Внимание! После выполнения комплекса расслабьте глаза на 4–5 минут.

Упражнение «Разгоняя волны»

1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

2. На вдохе делайте обеими руками перед собой машущие движения влево и назад, будто отгоняете воду. Одновременно поясницу разворачивайте чуть вправо, сгибайте в колене правую ногу и поднимайте ее от пола, чтобы тут же энергично опустить обратно – будто вы топаете ногой по воде. Следите глазами за движением колена.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. На вдохе выполните те же движения, но в другую сторону: руки вправо и назад, поясница чуть разворачивается влево, одновременно топаете левой ногой.

Выполните упражнение 5–10 раз в каждую сторону.

Специальный прием «Омовение лица»

Упражнения, описанные в этом и предыдущем разделах, можно дополнять специальными приемами самомассажа, усиливая их эффект и дополнительно активизируя и усиливая вашу ци. Эти специальные приемы следует чередовать с упражнениями и выполнять в произвольном порядке (можно через два-три упражнения), либо выполнять их до комплекса упражнений и после него.

Этот прием является хорошим средством профилактики и исцеления болезней носоглотки, ушей, лицевых нервов, глаз, головных болей. Кроме того, оно обладает омолаживающим действием, устраняет морщины на лице и препятствует образованию новых.