Читать «Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока» онлайн - страница 33

1. Исходное положение: лягте на спину на ровную поверхность.

2. Руки свободно положите вдоль тела, кисти расслабьте, слегка согнув пальцы.

3. Ноги выпрямите без напряжения, слегка разведя стопы в стороны.

4. Закройте глаза, легко, без напряжения сомкнув веки.

5. Проверьте, чтобы рот был закрыт, но губы при этом сомкнуты неплотно.

6. Сосредоточьтесь на даньтяне.

7. Дышите брюшным дыханием как можно медленнее и спокойнее. На вдохе удерживайте сосредоточение на даньтяне, на выдохе отслеживайте, как тело расслабляется, из него уходит напряжение.

8. На вдохе сосредоточьте внимание на стопах ног, на выдохе прочувствуйте, как оттуда уходит напряжение. Следующий вдох – внимание на коленях – на выдохе они расслабляются. Затем также делайте вдохи и выдохи с расслаблением, последовательно сосредотачиваясь на области бедер, живота, поясницы, спины, груди, кистей рук, предплечий, локтей, плеч, ключиц, шеи, затылка, лица, макушки головы.

9. Снова на вдохе сосредоточьтесь на даньтяне, на выдохе охватите вниманием все тело сразу, чувствуя, как из тела уходят остатки напряжения, и все тело становится полностью расслабленным.

Ощутите во всем теле полный покой, свободу, легкость. Упражнение выполнено правильно, если вы в этот момент испытываете блаженство.

Совет: Если у вас не слишком мягкая кровать, можно выполнять это упражнение, не вставая с нее, утром после пробуждения или непосредственно перед сном. Поза должна быть удобной. Позаботьтесь о том, чтобы не возникало ни малейшего напряжения в теле. Для этого либо подложите под шею валик или свернутое полотенце, либо положите голову на мягкую низкую подушку так, чтобы между шеей и подушкой не было зазора.

Если упражнение выполняется перед сном, вы можете заснуть (упражнение хорошо помогает при бессоннице), если в другое время – потянитесь, встаньте и переходите к следующим упражнениям вашего комплекса.

Упражнение «Метод покоя в сидячем положении»

Этот метод благотворно действует, прежде всего, на нервную систему, позволяя ей снять напряжение, успокоиться и вернуться к гармоничному функционированию. Глаза и головной мозг получают отдых и энергетическую подпитку, благодаря чему зрение и умственная деятельность активизируются. В таком состоянии вы можете сосредоточиться на важных делах и принятии правильных решений.

1. Исходное положение: сядьте на стул или на табурет с плоским твердым сиденьем, поставьте ноги примерно на ширине плеч, плотно упритесь подошвами в пол. Выпрямите спину, свободно опустите плечи.

2. Положите руки расслабленно и свободно на колени ладонями вниз, пальцы слегка согните. Выпрямите шею, голову поставьте вертикально, а затем свободно и расслабленно слегка склоните ее к груди. Следите, чтобы в шее не было никакого напряжения.