Читать «Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока» онлайн - страница 30

Основные инструменты для занятий цигун

Как мы уже говорили, к упражнениям цигун нельзя относиться как к обычной зарядке. Даже простую зарядку, по большому счету, нельзя делать механически – пользу такие занятия не принесут.

Каждое упражнение цигун подразумевает постоянную тренировку определенных навыков. Они соответствуют основным инструментам цигун:

• расслабление и внутреннее спокойствие,

• правильное дыхание,

• умение управлять энергией силой воли и силой мысли,

• умение сочетать движения тела с движением энергии.

Описанные ниже приемы помогут вам овладеть этими инструментами. Потренироваться в их освоении вы можете до начала занятий, чтобы в дальнейшем в нужный момент использовать их без всяких затруднений.

Освоение навыков расслабления и внутреннего спокойствия

Перейти в это состояние можно разными способами. Например, закройте глаза и дышите, как обычно. Далее начните считать свое дыхание: вдох-выдох – «раз», вдох-выдох – «два», вдох-выдох – «три», и т. д. Дышите так, считая до ста.

Можно сделать по-другому. Закройте глаза и дышите, как обычно. Начните внимательно вслушиваться в свое дыхание. Сосредоточьтесь только на том, чтобы слушать свои вдохи и выдохи, отрешившись от всего остального.

Возможно, вам поможет такой способ. Немного походите (ходьба на месте тоже подойдет) в такт дыханию: шаг – вдох, шаг – выдох, шаг – вдох, и т. д. Глаза при этом держите полуприкрытыми.

Можно выбрать для себя любое хорошее, позитивно окрашенное слово, которое вам нравится (любовь, счастье, добро, спокойствие, разум, космос, Бог, и т. д.). Закройте глаза и медленно, раз за разом, произносите его про себя, пока не почувствуете успокоение и расслабление.

Освоение правильного дыхания

Брюшное дыхание

О важности нижнего (брюшного) дыхания мы говорили в предыдущей главе. Для занятий цигун важно, чтобы дыхание было мягким, легким, скользящим как шелк. Переход к такому дыханию наступает благодаря изменениям сознания. Научиться этому несложно.

1. Стоя или сидя, делая вдох, представьте, что воздухом наполняется живот. При наполнении воздухом он, естественно, выпячивается, но вы не помогаете этому процессу. Затем – выдыхайте, представляя, как воздух поднимается из живота и выходит через нос.

Внимание! Специально раздувать живот при вдохе не нужно. Дышите плавно, мягко и свободно, представляя, как в живот, словно в шарик, входит воздух. Не форсируйте этот процесс, просто будьте сторонним наблюдателем за тем, что происходит. Точно так отстраненно наблюдайте, как живот втягивается при выдохе, не вмешиваясь в процесс.

Совет: вдыхайте и выдыхайте не резко, а плавно. Не нужно стараться вдохнуть слишком глубоко. Не стремитесь наполнить легкие воздухом до упора. Прекращайте вдох мягко, тогда, когда чувствуете, что еще немного могли бы вдохнуть. И выдыхайте тоже не до упора, а до того момента, когда в легких еще есть немного воздуха.