Читать «Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики» онлайн - страница 127
Галина Алексеевна Серикова
Опуская руки к нижней части живота, разверните ладони внутренней стороной к телу.
При выполнении упражнения все внимание сосредоточьте на ощущении легкости, которое появляется во время движения рук вверх.
Упражнение 4. «Вращение вертикального жернова»
Исходное положение: стоя прямо; левая (правая) нога выставлена немного вперед с опорой на пятку; колени слегка согнуты.
Осуществляйте возвратно-поступательное движение корпусом (вперед и назад), полностью опираясь на левую (правую) ступню, каждый раз перемещая ее несколько вперед и одновременно представляя, что раскачивание начинается в области дань-тянь. На вдохе отодвигайтесь назад и направляйте взгляд на носок левой (правой) ноги. На выдохе продвигайтесь вперед и смотрите вперед и вверх. При этом контролируйте, чтобы пятка правой (левой) ноги не отрывалась от поверхности, а колени сохраняли полусогнутое положение. Постепенно доведите перемещение левой (правой) ноги до 20–30 см.
Задействуйте руки, подняв их до уровня груди. Вообразите, что они лежат на рукоятке вертикального жернова, который находится перед вами. Передавая ему движения вперед и назад, мысленно вращайте его. При возвратном движении немного сгибайте руки в локтях (рис. 49).
Упражнение 5. «Вращение горизонтального жернова»
Исходное положение: конечная поза предыдущего упражнения. Подайтесь назад, одновременно развернув корпус вправо (влево). В ту же сторону должны быть направлены вытянутые руки, которые, находясь на уровне талии, как будто лежат на жернове.
Перенесите вес тела на правую (левую) ногу и начните постепенный разворот корпуса и рук влево (вправо), сосредоточив вес на левой (правой) ноге (рис. 50).
Завершив данное упражнение, повторите предыдущее. Затем снова выполните упражнение 5, но в зеркальном отображении. Сконцентрируйте внимание на непрерывном вращении жернова. Выполняйте упражнения комплекса одно за другим без пауз. Повторите цикл 4–6 раз, меняя стороны на противоположные.
Комплекс 3
Этот комплекс предназначен специально для пожилых людей. Упражнения помогают поддерживать организм в тонусе.
Упражнение 1
Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки; руки на коленях.
Сделайте 15–20 глубоких вдохов и продолжительных выдохов, практикуя брюшное дыхание.
Упражнение 2
Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки.
Растирайте ушные раковины большим (находится снизу) и указательным (располагается сверху) пальцами. Повторите 20 раз.
Растирайте ушные раковины ладонями, совершая движения сверху вниз и обратно. Повторите 20 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки; руки на коленях.
Сожмите зубы. Повторите 20–30 раз.
Постучите зубами. Повторите упражнение 30–40 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки; руки на коленях.
Осуществите круговое движение языком по передней поверхности зубов. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону.
