Читать «Как привлекать мужчин. 50 правил уверенной женщины» онлайн - страница 44

Правило № 44. Разблокируйте мышечную зажатость

Иногда женственность прячется за робостью и зажатостью. Часто неуверенные в себе девушки не могут похвастаться избытком женственности. Они теряются в разговоре с мужчиной, конфузятся, зажимаются. Эти признаки неуверенности часто называют мышечным панцирем, который не просто мешает вам демонстрировать свою природную привлекательность, но еще и искажает и деформирует ваш образ. Для того чтобы избавиться от этого явления, используйте следующий комплекс упражнений, который поможет снять мышечное напряжение и стать более открытой и свободной в своих проявлениях.

Выполняйте комплекс упражнений ежедневно для того, чтобы вам было легче справиться с мышечной зажатостью.

Упражнения для глаз. Нужно открыть глаза очень широко, насколько это возможно. Расслабьте веки — начинайте водить глазами вверх-вниз, вправо-влево, по диагонали. Повращайте глазами. Чередуйте движения. Выполняйте по два-три раза комплексно.

Упражнения для рта. Выполните упражнение «Шамкающий рот»: втяните губы внутрь — как будто нет зубов. Поговорите таким образом. Пойте шамкающим ртом. Имитируйте плач, сильную истерику — можно делать это без звука, только напрягая мышцы рта. Упражнение «Воздушный поцелуй»: отправляйте поцелуи, сильно вытягивая губы. Постройте разные гримасы — изобразите радость, злость, отвращение.

Упражнения для шеи. Закричите громко — можно без звука. Высуньте язык, как можно дальше. Изобразите шипение змеи. Представьте, что ваша голова подобна воздушному шару, а шея — это нитка. Дотроньтесь до головы-шара, подвигайте ею.

Упражнения для груди. Сделайте глубокий вдох. Вдыхайте медленно, поэтапно наполняйте воздухом тело снизу вверх: сначала живот — потом грудная клетка. Представьте, что воздух проникает по всему телу — от кончиков пальцев до головы. Выдыхайте также поэтапно — снизу вверх.

Упражнения для диафрагмы. Плавный вдох — резкий выдох через рот. Когда делаете выдох — делайте толчок диафрагмой. Подышите животом. Наберите максимальное количество воздуха в живот, округлите его — выпускайте воздух, чтобы живот прилип к спине. Упражнение лежа на спине: вдохните, поднимите туловище и потянитесь руками к стопам. Задержитесь в этом положении с одновременной задержкой дыхания. С выдохом вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Положение лежа на животе: поднимите голову, вместе с ней плечи и спину вверх. Прогнитесь как можно дальше. Выдохните. Расслабьтесь.

Упражнения для живота. Отклонитесь назад как можно дальше. Руки для удобства поставьте на талию, большими пальцами поддерживая спину. Если есть возможность — попросите поддержать вас и отклонитесь еще дальше. Встаньте на четвереньки и изобразите кошку — выгибайте спину, машите «хвостом» и т. д.

Упражнения для таза. Лягте на спину и постучите тазом о коврик. На четвереньках изобразите лягающуюся лошадь. Встаньте, уберите руки за голову; делайте движения тазом взад и вперед. Расставьте ноги широко; переносите вес тела попеременно то на правую, то на левую ногу.

Включите любимую музыку и станцуйте любой танец. Это танец вашей свободы и раскрепощения — делайте все, что вам заблагорассудится.