Читать «Как улучшить личную жизнь. 35 правил преодоления одиночества» онлайн - страница 49

Эффективность консультации нередко зависит от того, насколько вы будете честны и готовы к сотрудничеству. Поэтому, прежде чем идти к специалисту, вам стоит подумать, сможете ли вы довериться малознакомому человеку и открыто говорить с ним о своих проблемах. Для многих людей, предпочитающих справляться со своими проблемами в одиночку, именно этот момент мешает обратиться за консультацией к специалисту.

• Психологические методы и техники

1. Разберите полку в шкафу или наведите порядок на кухне. При этом сосредоточьтесь на собственных действиях: вы вынимаете вещи, просматриваете их, откладываете все лишнее и ненужное, складываете нужные вещи обратно в шкаф; моете тарелки и пр.

В НЛП для избавления от неприятных мыслей и состояний предлагается техника «Гора грязной посуды». Посмотрите на грязную посуду и определите, что в вас напоминает вам эта посуда. Это может быть что-то, чем вы недовольны в себе. Перемывая посуду, представляйте, как одновременно вы сами очищаетесь от того, что вам мешает.

С каждой вымытой тарелкой, ложкой, вилкой, сковородкой вы становитесь все более чистой, «отмытой» от грязи и жирных пятен. Теперь посмотрите на вымытую посуду и представьте, как ощущение чистоты и обновленности проникает в вас.

2. Дайте себе физическую нагрузку. Но только такую, при которой вы вынуждены быть предельно внимательной и активной. Хорошо подойдут такие виды спорта, в которых вам нужно быстро реагировать на изменяющиеся условия: теннис, бадминтон, волейбол, баскетбол, катание на роликовых коньках или на велосипеде. Бег, плавание, занятия на велотренажере и другие виды спорта, в основе которых лежат монотонные, повторяющиеся движения, для этой цели подходят плохо – вы можете снова погрузиться в свои размышления. А именно этого нужно избежать.

3. Хорошие результаты дает проигрывание в воображении вашего триумфа, случившегося в прошлом. В течение 10 минут представляйте себе все детали и малейшие подробности. Как это было? Кто был свидетелем вашего успеха? Как вы чувствовали себя в тот момент? Цель этого упражнения – войти в эмоционально-комфортное состояние и прийти к выводу, что такие моменты возможны. Они уже случались с вами, а значит, будут повторяться еще.

4. Научитесь радоваться жизни. Какие три вещи или события вас сегодня порадовали? Может, вам на улице улыбнулся незнакомец? Или вы посмотрели интересную телепередачу? Прочитали познавательную статью? Поговорили по телефону с подругой? Услышали что-то приятное в свой адрес? Замечайте такие моменты в повседневной жизни.

5. Ведите дневник положительных переживаний. Записывайте в него свои достижения и все события и моменты, которые вам особенно приятно вспоминать. Например, вы помогли кому-то, встретились с друзьями, побывали на природе, приготовили любимое блюдо, полистали интересный журнал, послушали любимую музыку – все это счастливые моменты, из которых и состоит жизнь. Заполняйте свой дневник ежедневно в течение трех месяцев. Пролистывайте его, перечитывайте. Вы начнете совершенно по-другому относиться к себе и к жизни.