Читать «Искусство правильного питания» онлайн - страница 135
Лин-Жене Ресита
● Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.
● Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).
● Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B12 (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).
● Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.
Завтрак
● Мюсли с добавлением льняного семени с одобренным фруктом на выбор.
ИЛИ
● Хлеб с необработанным миндальным маслом и одобренный фрукт.
Обед
● Остатки пассерованной капусты с яблоком, авокадо, семенами подсолнечника и тыквы.
● Острый вегетарианский суп (стр. 202).
Полдник
● Морковь с 6 столовыми ложками хумуса домашнего приготовления (стр. 203).
Ужин
● Любое одобренное белковое блюдо.
● Овощи, запеченные в горшочке (стр. 205; 1 чашка для женщин, 2 чашки для мужчин; в количестве, достаточном для того, чтобы остатка хватило на обед дня 12).
● Микс из с зелени (в количестве, достаточном для того, чтобы остатка хватило на ужин дня 12).
Десерт
● 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) и взбитыми сливками.
Вода
● Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.
Двенадцатый день: новый овощ
После пробуждения
● Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.
● Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания)
● Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B12 (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).
● Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.
Завтрак
● Мюсли с добавлением льняного семени с одобренным фруктом.
ИЛИ
● Для женщин: ¾ чашки злаков (каши), смешанные с ¼ чашки гранолы, с добавлением льняного семени и одобренный фрукт.
● Для мужчин: 1 ½ чашки злаков (каши), смешанные с ½ чашки гранолы, с добавлением льняного семени и одобренный фрукт.
Обед
● Остатки овощей, запеченных в горшочке (1 чашка для женщин, 2 чашки для мужчин) и салат с тыквенными семенами.
● Ржаной крекер с необработанным миндальным маслом (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).
Полдник
● Морковь с 6 столовыми ложками хумуса домашнего приготовления (стр. 203).
Ужин
● Любое одобренное белковое блюдо.
● Попробуйте новый овощ, смешав его с одобренными овощами и травами на выбор.
●
● Оставшийся микс из с зелени.
Десерт
● 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) и взбитыми сливками.
Вода
● Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.
Тринадцатый день: без новых продуктов