Читать «Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения» онлайн - страница 78

Встаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч. Помощник стоит лицом к вам в такой же позе. Согните руки в локтях перед собой и скрестите их в предплечьях.

Помощник должен крепко обхватить ваши запястья ладонями.

Вы пытаетесь развести скрещенные руки, а помощник, напротив, стремится свести их.

Упражнение «Падающее дерево»

Встаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч.

Сделайте шаг правой ногой вперед, опуская таз как можно ниже. Переносите вес тела с одной ноги на другую, делая при этом вращательные движения корпусом. Балансируя, плавно поднимайте корпус вверх. Вернитесь в исходное положение и, вращая руками в лучезапястных и локтевых суставах, продолжайте движения корпусом, наклоняясь вперед и прогибаясь назад. Для удержания равновесия вы можете переступать ногами, но не делайте больше одного шага в сторону или вперед.

Продолжайте двигаться, вращая головой и руками в плечевых суставах.

Упражнение «Волна» (из комплекса Стриба)

Это упражнение основано на преодолении тяжести собственного тела. Для его усложнения увеличьте расстояние между опорой и стопами своих ног.

Ухватитесь руками за опору и опустите тело вниз, удерживая его навесу. Ноги стоят на носках, спина немного прогнута в пояснице.

Затем постарайтесь поднять корпус.