Читать «Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию» онлайн - страница 6

Я думаю, это очень действенный способ расслабления и изменения моих ощущений. Временами мне даже хочется прилечь и немного вздремнуть после него. Когда я проделываю комплекс вне дома, меня всегда удивляет, насколько более восприимчивым к окружающему миру становлюсь. Обычно я заканчиваю ходьбу замедленно и спокойно. Таково его воздействие.

Включите «Поплавок» в свою ежедневную практику релаксации. Если вы однажды воспользуетесь этим способом, будете заниматься этим постоянно. В магазин станете «плавать». «Плавать» на вокзал. «Плавать», куда вам только придет в голову.

«Отскок!»

Люси испытывала ужас перед публичными выступлениями. Эта проблема дала о себе знать непосредственно на конференции в Куала-Лумпуре, когда ей предстояло выступить перед более чем 50 делегатами. Сидя в зале, она думала о том, что всегда краснеет, когда нервничает, и как в свое время ее школьный учитель говорил ей «стоять перед классом прямо» и «говорить громко и отчетливо». («Спасибо, мистер Морган».)

«Отскок!» хорош как руководство к реагированию на стрессовые мысли и ситуации. У вас стресс? Хотелось бы расслабиться прямо сейчас? Давайте сделаем для вас «отскок» в другое состояние.

1. Вам надо выбрать, в какое иное, позитивное, подвижное состояние вам бы хотелось «отскочить». Как бы вам хотелось себя почувствовать? Создайте образ того, как это могло бы выглядеть, в воображении. Картина должна быть большой и яркой. Вставьте себя в эту картину так, чтобы очень ясно видеть, сколь позитивно все выглядит, когда вы чувствуете себя подобным образом.

2. Ненадолго создайте в своем воображении собственный образ – вы подавлены и встревожены. Для некоторых это может оказаться неприятным, потому старайтесь создать черно-белую картинку с крупным зерном, тогда труднее будет ее рассмотреть. Приглушите все звуки.

3. Вставьте свое иное, бодрое состояние в угол этого изображения стресса. Сделайте так, словно помещаете крошечный пружинистый мячик в углу изображения.

4. Когда все готово, «Отскок!» и ваше позитивное состояние вырастает до действительно больших размеров, приближается и практически перекрывает прежнюю нежелательную картинку. Проделывая это, произнесите: «Отскок!» Нежелательное изображение растает и уйдет на задний план. Теперь взгляните на большое изображение бодрого состояния, которое развернулось перед вами. Яркие цвета, отчетливые громкие звуки и хорошие чувства.

5. Теперь очистите свой разум. Подумайте о чем-то, не имеющем никакого отношения к происходящему, к примеру о том, что вы сегодня ели за обедом. Это важный момент.

6. Пройдите снова от 1-го до 5-го шага «Отскок!», по крайней мере пять или шесть раз за один курс длительностью в минуту, повторяя процесс до тех пор, пока для вас не станет проблемой увидеть нежелательную картинку, а неприятные мысли исчезнут. «Отскок» все быстрее, с каждым новым ходом (1 минута).

Конечно же, восклицая «Отскок!» в переполненном кафе, вы гарантированно привлечете к себе внимание. Так что, если вы находитесь в общественном месте, постарайтесь произносить «Отскок!» чуть тише.