Читать «Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию» онлайн - страница 19

Это касается и того, что вы должны знать о воздействии кофеина на вас. Как он влияет на качество сна? Чем лучше вы представляете, как он воздействует на вас, тем лучше управлять длительным и важным ночным сном.

Температура

Исследования показывают, что температура тела непосредственно связана с тем, насколько хорошо и глубоко мы спим. Известно, как тяжело выспаться, когда слишком холодно. Группа исследователей из австралийской организации по изучению сна провела широкое анкетирование, касающееся моделей сна.

Как выяснилось, для того чтобы заснуть, нам необходимо остыть, температура тела и мозга в цикле сон – пробуждение тесно связаны.

Механизм кровоснабжения переносит высокую температуру из внутренних частей тела к коже и лучше всего работает в интервале между 18 и 30 градусами. Но постепенно зона комфорта сокращается до промежутка от 23 до 25 градусов, одна из причин того, почему пожилые люди больше страдают от расстройств сна.

Между прочим, возможно, вам захочется продолжить исследования о влиянии теплой ванны перед сном. Единственный способ помочь телу настроиться на правильный сон – принять теплую (ни в коем случае не горячую) ванну. Несомненно, она поможет запустить процесс снижения температуры перед сном.

Проводите меньше времени в постели, если не спите

Многие проблемы, связанные с бессонницей, возникают потому, что мы проводим слишком много времени в постели, переживая из-за того, что не можем заснуть. Ясно, не к этому нужно стремиться!

Дэниэл Крипк видит решение в том, чтобы не оставаться в постели, когда вы не спите, и ограничивать время пребывания в ней. Он говорит тем, кто так поступает:

Вы преодолели страх нахождения в кровати, тревогу и приобрели уверенность в том, что, ложась в постель, будете спать. Так что, если проводить меньше времени в ней, это улучшит сон. Именно это наиболее сильный,

эффективный и долгосрочный способ лечения бессонницы, а не пилюли.

А теперь позвольте задать вопрос. У вас в спальне есть телевизор или, скажем, компьютер? Лучше было бы разместить их в другой комнате. Автор книг о здоровье и правильном образе жизни доктор Френк Липман говорит: «Есть только две вещи, которыми вы должны заниматься в кровати, и обе начинаются с буквы «С». (Хотя, возможно, и не одновременно?)

На следующее утро

Тина сообщила мне, что первое чувство, которое она испытывает, когда просыпается, «абсолютное отвращение».

Мы решили изменить эти первые несколько мгновений, и потому я попросил разрешения взглянуть на ее будильник. Тина принесла его и продемонстрировала, как он работает. Биип! Биип! Биип! Биип! Ужасно. Как пожарная сирена или сигнал тревоги.